Pravilna prehrana je ključ do zdravega črevesja

Normalno delovanje črevesja omogoča delovanje brez motenj vseh sistemov v telesu. Ohranjanje zdravega črevesja pomaga pri pravilni prehrani.

Katera hrana otežuje prebavo?

Izdelki morda niso škodljivi, vendar ovirajo absorpcijo v tankem črevesju, tvorijo obloge, obdajo stene črevesne sluznice. To so izdelki iz bele moke, peciva, sladkarij; žita, ki vsebujejo škrob - zdrob, riž; kuhan krompir, prekajeno meso, klobase, ocvrte mesne jedi; mlečni izdelki - kakav, sveže mleko; kavne pijače, močan čaj, penina.

Katera živila izboljšujejo delovanje črevesja?

Črevesju mora pomagati vnos določene hrane, ki izboljša presnovne reakcije in absorpcijo v krvi. Črevesje je treba stalno čistiti, tako kot telo kot celoto. K temu postopku prispeva surova zelenjava, kot so belo zelje, korenje, pesa ter jajčevci in fižol..

Več sadja in zelenjave

Koristno sadje - datlje, grozdje, češnje, jabolka, slive, fige, slive, banane. Splača se navaditi, da jedo solato iz zelenjave in vinaigrette, začinjene s sončničnim oljem, z dodatkom kislega soka, na primer limone.

Juhe in žitarice

Juhe je treba kuhati na šibki mesni juhi ali na zelenjavi. Žita iz ajde in ovsene kaše so pol viskozna. Bolje je, da dodate otrobe.

Kislo mleko

Vsakodnevno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov bo povrnilo red v črevesju. Kefir opravlja odlično delo pri vzpostavljanju pravilnega delovanja prebavnega trakta.

Manj sladkorja

Sladice bodo med nadomestile z oreščki, kompoti z rabarbaro, suhim sadjem. Če je mogoče, je treba sladkor odstraniti iz menija..

Sveže zelenice

Sveža zelišča - peteršilj, koper, zelena čebula, bazilika, cilantro aktivno sodelujejo v presnovnem procesu, saj zagotavljajo dobro absorpcijo koristnih komponent in odstranjevanje toksinov.

Manj kvasovk

Bolje je, da kvas in njihove derivate popolnoma opustimo, še posebej, če črevesje deluje občasno. Odvečni kvas v telesu se lahko tvori ne le z uporabo moke, ampak tudi z uporabo hormonskih zdravil, sladkorja in nekaterih mesnih izdelkov.

Kuhajte si sami

Treba je navaditi svoje telo, da loči pravilno prehrano. Izključite pripravo hrane iz supermarketa, kuhajte doma in jejte samo sveže pripravljeno hrano.

Zakaj je zaprtje škodljivo?

Trdovratno zaprtje povzroči črevesno disfunkcijo. Patogeni se razmnožujejo v črevesju zaradi fermentacije in propadanja zastalega grudice hrane. Kot rezultat tega se razvije disbioza, ki oslabi obrambo telesa.

Postopno gnojni ostanki napolnijo stene črevesja, obdajo sluznico in dlake, skozi katere pride do absorpcije.

Kako očistiti črevesje

Znebiti se naravnih "nahajališč" bodo pomagale zelenjavne solate, tako poznane hostesam. Lahko kombinirate katero koli surovo zelenjavo, začinjeno z olivnim ali sončničnim oljem. Solata ni vredna soli, olja ne morete dodati, bolje bo delovala po težki metodi.

V solato lahko dodate poljubne sestavine, najpomembneje pa je, da zelenjavo naribate. Dobro je dodati kislo jabolko, redkvico, drobno sesekljane slive, suhe marelice. Takšna kombinacija sadja in zelenjave bo pomagala očistiti črevesje in se znebiti zaprtja..

Za zajtrk in večerjo priporočamo uživanje sadnih ali zelenjavnih solat. Če imate nizko kislost želodca, je vredno zamenjati sveže zelje v kislo zelje. In povečana kislost se bo povrnila v normalno stanje, če jeste kuhano peso v večjih količinah kot druge sestavine.

Kmalu bo prišla sezona odvajanja - to je najboljši način čiščenja črevesja in obnovitve njegovih funkcij.

Nasveti za vzdrževanje zdravega črevesja:

  1. Bodite prepričani, da vključite vlaknine v svojo prehrano. Prispeva k odstranjevanju škodljivih snovi in ​​toksinov. Ta element je del vse zelenjave, sadja, oreščkov, otrobov in žit. Vendar se ne posušite riževim kašam, saj riževe jedi dehidrirajo in vodijo v zaprtje.
  2. Na dan pijte 6-7 kozarcev očiščene negazirane vode. Prvo porcijo je bolje piti pred zajtrkom. Kasnejši obroki bodo pomagali očistiti črevesje. Piti je treba v majhnih požirkih, in ne v enem požirku. Po jedi je priporočljivo piti vodo po pol ure.
  3. Po nočnem spanju priporočamo, da popijte kozarec vode trebuh 15–20 krat v smeri urinega kazalca. To bo izboljšalo prekrvavitev črevesja..
  4. Naučite se svojega telesa, da se v določenih urah znebi odpadnih izdelkov, na primer zjutraj ali pred spanjem.
  5. Ob zaprtju, ki traja več kot dva dni, morate pomagati črevesju s pitjem blagega odvajala - tinkture Senna. Če želite to narediti, nalijte žlico listov sene s kozarcem vroče vode in postavite v vodno kopel. Bolje je filtrirati raztopino v hladni obliki, potem se bo smola oborila.

Črevesje, očiščeno žlindre, bo izžarevalo zdravje in počutili se boste veliko bolje. Zaščitite zdravje telesa.

Črevesna prehrana

Splošna pravila

Črevesni trakt je bistvena sestavina prebavnega sistema. Prav v črevesju se izvajajo glavni procesi prebave hrane / absorpcija hranilnih snovi v kri, izločanje strupov iz telesa. Črevesje je predstavljeno z dvema glavnima oddelkoma: tankim, vključno z 12 dvanajstnikom, jejunumom, ilemijem in debelim črevesjem, ki ga predstavljajo slepo črevo, debelo črevo in rektum. Tanko črevo se začne od pilora in se konča z ileocekalno zaklopko, ki povezuje tanko in debelo črevesje, ki se konča z anusom. Premik hrane se pojavi zaradi peristaltičnih kontrakcij. Glavne funkcije črevesja so:

  • izločanje prebavnih encimov, hormonov, sluzi (12 razjed dvanajstnika);
  • postopek cepitve BJU (po celotnem tankem črevesu);
  • adsorpcija aminokislin, glukoze, elektrolitov, vitaminov, tekočine iz predelane hrane (tanko / debelo črevo);
  • tvorba blata, z aktivno absorpcijo vode (debelo črevo);
  • endokrina funkcija - sinteza hormonov: peptid, sekrein, nevrotenzin;
  • sinteza črevesne mikroflore vitaminov B12, K.
  • sodelovanje pri oblikovanju imunosti - črevesni imunski sistem predstavljajo: bezgavke, Peyerjevi plaki, dodatek.

Bolezni tankega / debelega črevesa so med pogostimi boleznimi prebavil. Pogojno jih lahko delimo na: vnetne bolezni (enteritis, kolitis, enterokolitis, Crohnova bolezen), funkcionalne (črevesna dispepsija, sindrom razdražljivega črevesja, diskinezija) in črevesne tumorje (prekomerno maligni). Vodilno vlogo pri pojavu / razvoju črevesnih bolezni igrajo dednost, bolezni zgornjih prebavil (gastritis, peptični ulkus, pankreatitis), črevesne okužbe, prehranske napake, jemanje določenih zdravil, prekomerna teža, stres, hipovitaminoza, pomanjkanje elementov v sledovih, slabe navade, telesna neaktivnost.

Pogosti simptomi črevesnih bolezni so: bolečine v trebuhu, zaprtje / driska, napihnjenost, nadutost, slabost, nečistoče krvi / sluzi v blatu, redkeje - vročina, znaki zastrupitve, izguba teže.

Dietna terapija je najpomembnejša metoda zdravljenja črevesnih bolezni, saj pravilna prehrana zagotavlja varčevanje črevesja, omogoča lajšanje vnetja in normalizacijo funkcije v najkrajšem možnem času. Kljub velikemu seznamu črevesnih bolezni, ki se lahko pojavijo v akutni / kronični obliki in se lahko manifestirajo z različnimi simptomi, terapevtska dieta za črevesje temelji na zdravljenju Tabeli 3 in št. 4 (4A, 4B, 4B), ki sta predpisani ob upoštevanju funkcionalnih motenj črevesja, in stadija bolezni.

Kljub takšni raznolikosti / razlikam v naboru izdelkov, jih vse združuje najpomembnejše načelo prehranjenosti pri črevesnih boleznih - največja zaščita pred različnimi negativnimi dejavniki vpliva, kar dosežemo z odpravo negativnega mehanskega / fizikalnega / kemičnega učinka hrane (optimalna temperatura jedi, brez števila izdelkov, konsistenca hrane, metode kulinarične predelave izdelkov), upoštevanje režima / načela delne prehrane, temeljito žvečenje.

Velik problem večine prebivalstva je zapostavljanje preventivnih ukrepov, ki preprečujejo / zmanjšujejo tveganje za črevesne bolezni. Najprej je to pomanjkanje prehranskega sistema za izboljšanje telesa kot celote in črevesja zlasti. Poenotenih priporočil o prehrani za vse priložnosti ni, pomembno pa je, da je vaša prehrana usmerjena v zdravje, spol, starost, telesno aktivnost.

Osnova prehrane je zdrava hrana in uravnotežena prehrana. Hkrati je izredno pomembno, da se naučimo izbrati, kombinirati izdelke in kuhati zdravo hrano. Nepravilno izbran sistem hrane lahko ima negativne posledice za različne organe in sisteme telesa. Torej, visoko beljakovinska prehrana je bogata s kršenjem črevesne mikroflore, razvojem zaprtja in simptomi endogene intoksikacije.

Za normalizacijo in izboljšanje delovanja telesa je priporočljivo redno čiščenje črevesja, saj se v črevesju vitalni izdelki kopičijo / stagnirajo, kar moti njegovo normalno delovanje in vpliva na splošno počutje / delovanje. Najpogostejši znaki črevesne žuljave so: kronična utrujenost, pogosti glavoboli, siva / bleda polt, slab zadah, občutek teže v trebuhu, nespečnost / nemiren spanec, suhost in luščenje kože, izpuščaji. Obstajajo različne metode čiščenja črevesja - mehanske: klistir (v odsotnosti težav z debelim črevesjem), kolonoterapija (po posvetu z zdravnikom, v bolnišnici) in čistilna dieta.

Mehanski postopki morajo biti čim bolj občutljivi in ​​varni, vendar tudi v tem primeru ni priporočljivo zlorabljati čistilnih klistirjev, ker lahko postanejo zasvojenost s takšno stimulacijo, kar lahko privede do težav s samo-defekacijo, zlasti s pogostim zaprtjem. Poleg tega lahko zloraba tega postopka privede do disbioze, pomanjkanja vitaminov in motenj prebavnega procesa. V zvezi s tem je dieta za čiščenje črevesja blago učinkovita metoda. Prehrana za čiščenje črevesja temelji na naslednjih načelih in omejitvah:

  • Redni obroki ob določenem času in vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah, kar sinhronizira izločanje prebavnih sokov in prebavil.
  • Zavrnitev uživanja suhe hrane mora biti prostornina tekočine najmanj 1,5 litra / dan. Pomanjkanje tekočine prispeva k zgoščevanju žolča, razvoju zaprtja, motnjam črevesne motorike.
  • Izključitve iz prehrane ognjevzdržnih živalskih maščob (rdeče meso maščobnih sort, maščobni mlečni izdelki, slaščičarske kreme, izdelki s hitro prehrano, poslabšajo motorično aktivnost želodca, povečajo črevesno gibljivost, spodbujajo povečanje telesne mase, so potencialni rakotvorni snovi).
  • Zmanjšati porabo prekajenega mesa in izdelkov, ki vsebujejo aditive za živila (stabilizatorji, konzervansi, barvila), ki negativno vplivajo na črevesno mikrofloro in jetrne celice. Ne smemo pozabiti, da se pri prekomernem uživanju izdelkov, ki vsebujejo neprebavljive beljakovine (maščobna ovčica, svinjina, gos / raca) zaradi nezadostnega encimskega razkroja beljakovin / nepopolne prebave, pogosto razvije gnojna dispepsija, ki se kaže z napihnjenostjo / močnostjo, bolečinami v trebuhu, ohlapnimi blazinicami z izcedkom žaljivi plini.
  • Omejevanje vnosa preprostih ogljikovih hidratov (sladkarij, peciva, sladkorja), ki v črevesju povzročajo ne absorbiranje velike količine ogljikovih hidratov gnilobo fermentacije s pojavom napihnjenosti / porušitve trebuha, ropotanja, ohlapnih blatu s penastim blatom in prisotnosti plinskih mehurčkov na njihovi površini / ostankov nebavljene hrane in izdatno ločevanje plina. Ne zlorabljajte hrane, bogate z eteričnimi olji (drobnjak, redkev, česen, redkev, rutabaga, gorčica, hren) in začinjene hrane, saj dražijo sluznico prebavil.
  • Prehrana za čiščenje črevesja mora vsebovati predvsem izdelke, ki vsebujejo prehranske vlaknine (zelenjava / sadje, jagode, otrobi, zrna, listnato zelenje), ki izboljšujejo kemično sestavo žolča, normalizirajo črevesno motoriko, preprečujejo zaprtje in spodbujajo razmnoževanje / rast normalnega črevesja flore, odstrani strupe / radioaktivne spojine / rakotvorne snovi, normalizira presnovo holesterola. V ta namen je bolje uporabiti tako imenovane "krtačne solate" za črevesje - belo zelje, korenje, koren zelene, pesa v različnih razmerjih v surovi obliki (drobno sesekljano, brez soli, začinjeno z rastlinskim oljem). Prav tako je v ta namen pred jedjo priporočljivo jesti otrobe (2 žlici žlice z 200 ml vode), ki v kombinaciji s tekočino močno nabreknejo in spodbudijo peristaltiko. Poleg surove / kuhane zelenjave je pomembno, da v prehrano vključimo polnozrnate izdelke (žita, vzklil pšenico, polnozrnat kruh, rjavi riž) in suho sadje (slive, fige, suhe marelice). Ta dieta je še posebej uporabna za "leno črevesje" (sindrom počasnega črevesja), ki se pojavlja pri ljudeh z nepravilno prehrano / nezadostnim vnosom tekočine v ozadju telesne neaktivnosti in dolgotrajnega stresa.

Najpomembnejša sestavina prehrane med čiščenjem črevesja naj bodo nemastni kislo mlečni izdelki (ajran, jogurt, koumiss, kefir, acidofil, skuta, fermentirano pečeno mleko, jogurt). Zavirajo gnojne procese v črevesju, izboljšajo njegovo gibljivost, odpravijo zaprtje (pomembno je vedeti, da svež kefir odpravlja zaprtje, pijača pred 3 dnevi pa nasprotno popravi blato).

Precej pogosto, zlasti z antibiotiki, pride do sprememb v fiziološko normalni sestavi črevesne mikroflore, predvsem oportunističnih oportunističnih mikroorganizmov - citrobakterjev, protea, Klebsiella, kvasovkam podobnih gliv, kar pomembno vpliva na delovanje črevesja.

Za obnovo mikroflore v prehrani morajo biti jedi / prebiotični izdelki, zlasti fermentirane mlečne pijače, obogatene z bifido / laktobacili, koreninami radiča, surovim česnom, jeruzalemsko artičoko, bučo, artičoko, surovo čebulo, sojo, šparglji, pšeničnimi otrobi. Če ni učinka, je priporočljivo jemati sinbiotike: Normoflorin, Eubikor, Bioflor, Bion-3, Algilak, Bifeynol, ki vsebujejo pro in prebiotike.

Dovoljeni izdelki

Dieta za čiščenje, obnovo in normalizacijo delovanja črevesja mora vključevati:

  • Bučke / juhe, kuhane na predhodno kuhanem mesu / ribah ali zelenjavi z žitaricami / zelenjavo (cvetača, krompir, pesa, bučke, mladi sveži grah, korenje, buča), kuhane / pire in začinjene z majhno količino mešanice jajčno mleka, smetana / mleko, maslo.
  • Kožno rdeče meso (teletina, govedina, piščanec, puranje, zajec) grudasto, dobro kuhano / parjeno ali mleto (pasta, kotleti, pudingi, cmoki, sufle, enolončnice).
  • Včerajšnji beli / sivi kruh (posušen).
  • Sorte bele ribe z nizko vsebnostjo maščob (pollock, trska, ščuka, krap, oslič) kuhane / na pari, v kosu in mleti mesni izdelki.
  • Žita - dobro kuhane enolončnice, drobljenec, žita, pudingi z dodatkom masla / rastlinskega olja.
  • Surova / kuhana / dušena zelenjava v sesekljani / pireni obliki - kohrabi, pesa, krompir, buča, zeleni grah (mlad), peteršilj / koper, cvetačna socvetja, paradižnik brez kože.
  • Mlečni izdelki / mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, obogateni z bifido / laktobacili.
  • Nekislinsko sadje / jagodičje v obliki dušenega sadja, želeja, želeja, kot tudi pečeno. Sveže - v majhni količini (olupljeno / pire).
  • Kot napitki - zeleni čaj, infuzija iz šipka, sveže pripravljeni zelenjavni sokovi, mineralna mirna voda.

Koristna hrana in vitamini za pravilno delovanje črevesja

Poleti si ljudje še posebej pogosto dovolijo jedi, ki ne vplivajo preveč na zdravje. Kako obnoviti prebavo po prenajedanju, sladkarijah in hitri hrani? Tu je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prebavi..

Začnite s Prebiotiki

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da so probiotiki pomembni za črevesno zdravje, se vse začne s prebiotiki. Prebiotiki so v želodcu sestavni deli različnih izdelkov, ki pomagajo rasti koristnih bakterij. Služijo kot nekakšno gorivo za probiotike. Prebiotik je praviloma vlaknina. Pridobite ga iz sadja, zelenjave, fižola, graha ali leče, iz polnozrnatih žitaric, semen. Ne pozabite, da je to izredno pomembno za zdravje želodca in s tem za telo kot celoto, saj stanje črevesja določa moč imunosti za osemdeset odstotkov.

Ne pozabite na probiotike

Zdrava količina prebiotikov bo napolnila črevesje z zdravimi bakterijami - probiotiki. Pomagajo pri prebavi in ​​krepijo zdravje črevesja. Vsaj enkrat dnevno jejte fermentirano hrano, kot so jogurt, kefir ali kimči. Toda zapomnite si: mnogi izdelki v trgovinah vsebujejo veliko sladkorja ali soli. Poiščite besede "žive kulture" na mlečnih izdelkih ali si naredite kefir doma.

Jejte več sadja in zelenjave

Zdrava prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je izjemno koristna za vaše zdravje. V lupini sadja in zelenjave je veliko netopnih vlaknin, v njih samih - hranilnih snovi. V svoji prehrani poskusite povečati raznolikost sadja, zelenjave, zrn in fižola. Mehko sadje in zelenjava, kot so banane in avokado, ne motijo ​​prebave. Pazite le na različne vrste zelja, saj je tam veliko vlaknin. Ta hrana lahko povzroči napihnjenost ali nelagodje. Parite jih, ne jejte surovih.

Ne pozabite piti

Voda je ključnega pomena tudi za zdravo prebavo. Poskusite piti vodo pred obroki in po njem, saj spodbudi želodec in telesu pomaga prebaviti hrano. Če niste prepričani, da zaužijete dovolj tekočine, se poskusite osredotočiti na standardno število osmih kozarcev. Voda pomaga pri presnovi. Če povečate vnos vlaknin, a pozabite na vodo, bo resno vplivala prebava. Pijte vodo in jejte tudi hrano, v kateri je veliko: kumare, lubenice in paradižnik. To bo maksimalno hidriralo vaše telo..

Danes otrok ne čisti telesa. Temu procesu je izpostavljeno vse: kri, jetra, ledvice, koža in tudi črevesje. Obstaja precej orodij in metod, vendar je na prvi stopnji treba biti pozoren na pravilno prehrano. Čistilni izdelki za čiščenje črevesja ponujajo priložnost ne le za izboljšanje zdravja, ampak tudi (po želji) za pripravo telesa na popolnejši sklop ukrepov. Čeprav je mogoče, da s prilagoditvijo prehrane izgine potreba po nadaljnjih zdravstvenih ukrepih.

Zakaj morate začeti z izdelki?

Debelo črevo sodeluje pri odstranjevanju nepotrebnih in strupenih snovi, odpadkov iz telesa. Zdrav čist črevesje se odlično spopada s svojo funkcijo. Če sluznica ni v redu, se začnejo motnje v delovanju vseh sistemov, kar vodi do bolezni.

Vendar pa imajo stranske učinke ali zasvojijo. Čistilni izdelki za razliko od zdravil ne prinašajo takšnih učinkov. Poleg tega imajo naravni izvor vir koristnih spojin, vitaminov, mineralov in drugih. Zato je z vnosom prave hrane v prehrano mogoče popolnoma zadovoljiti potrebe tkiva po snoveh, pomembnih za normalno delovanje.

Izdelki iz vlaken

Koristni članek? Delite povezavo

Eno prvih mest v tem poslu zasedajo izdelki, ki vsebujejo vlaknine. Ona kot abrazivno sredstvo, ki prehaja skozi črevesje, iz njega izbriše vse nepotrebne usedline, spodbuja peristaltiko, odpravlja zaprtje, normalizira delo encimov. V omrežju lahko pogosto najdete zahtevo: "In katera živila vsebujejo vlaknine za delovanje črevesja?" Odgovor je preprost: to sta zelenjava in sadje. Zaužiti jih je treba najmanj 1,5-2 kg na dan.

Zelenjava

Za čiščenje je primerna katera koli zelenjava. Svoj terapevtski učinek bodo izvajali v predelani obliki, vendar jih je bolje uporabiti surove. Lahko uporabite obe zelenjavi ene vrste (nadomestite z drugo) in ju kombinirate v solati. Priporočljivo je, da majoneze in soli ne uporabljate kot preliv. V ta namen je bolje uporabiti rastlinska olja, kislo smetano ali jogurt, lahko dodate začimbe, limono. Najmočnejši izdelki, ki čistijo črevesje, so naslednji predstavniki zelenjavnih kultur.

  • Pesa. Odlično odvajalo in razstrupljanje. Pesa začne svoj zdravilni učinek v 1,5-2 urah po uživanju. Ubija gnusne bakterije, odstranjuje toksine in strupene snovi, vsebuje antioksidante, vitamine in pomembne minerale. Sok te zelenjave ima še posebej močno čistilno lastnost. Vzeti ga je treba samo sveže, takoj po stiskanju. Pesni sok naj bo previden: ne morejo ga jemati vsi ljudje, vendar morate začeti z majhnimi količinami.
  • Bučna. Ta izdelek vsebuje veliko vlaknin. Lahko ga uživamo tudi v obliki soka, kombiniramo ga s pesnim sokom ali drugim. Kaša, prvi tečaji, solate se kuhajo iz nje, pečejo.
  • Zelje. Za čiščenje črevesja je primerna katera koli vrsta te zelenjave. Zelje vsebuje veliko vlaknin, žvepla, klora in drugih spojin. Zelenjava normalizira ravnovesje med vodo in soljo, izboljša prebavo in pomaga ohranjati zdravo mikrofloro. Poleg tega uporaba zelja uravnava presnovo ogljikovih hidratov, preprečuje pretvorbo sladkorja v maščobe.

Sadje

Sadje je še eno nepogrešljivo sredstvo za čiščenje črevesja. Ne samo da mehansko izbrišejo usedline z njegovih sten, temveč imajo odvajalni učinek (ne vsi), so vir pomembnih organskih kislin, edinstvenih bioloških aktivnih spojin.

  • Jabolka Zapisi o vsebnosti vlaknin med brati. Izboljšajo peristaltiko, pomagajo v boju proti zaprtju in uničijo patogene mikroorganizme. Največ vlaknin je v lupini jabolk.
  • Slive. Uravnajte vodno-solno ravnovesje in spodbudite zmanjšanje črevesnih sten, izboljšajte gibanje zalege. Imajo diuretični učinek, prispevajo k odtoku žolča, normalizirajo holesterol.
  • Melona. Odpravlja zastoje v črevesju. Ima visoko razstrupljevalno lastnost.
  • Grenivke. Bogat z organskimi kislinami, ki se uporabljajo za popolnoma čiščenje črevesja v kakršni koli obliki. Grenivkin sok ima še posebej močan čistilni učinek..
  • Ananas. Ima odvajalni učinek na telo. Z delovanjem na stene črevesja deluje tako mehanično kot kemično (draži receptorje), kar vodi do praznjenja.
  • Kivi. Normalizira prebavo, pospešuje nastajanje pravilnih zalege. Preprečuje pojav gnitja in fermentacijskih procesov v telesu, povečano tvorbo plinov.
  • Limona To sadje je močno sredstvo za razstrupljanje. Popolno preprečuje gnitje, fermentacijo. Ima izrazit antibakterijski učinek, ubija patogene mikroorganizme. Limona raztopi toksine in strupene presnovne produkte, nato pa jih odstrani iz telesa, skupaj s presežno tekočino.

Suho sadje

Če je treba nujno očistiti črevesje iz nakopičenih iztrebkov, potem morate biti pozorni na suho sadje. Slive, suhe marelice, rozine imajo odlične odvajalne lastnosti. Uporabljamo jih lahko v končni obliki, pa tudi za pripravo infuzije (predhodno zmeljene in napolnjene s kuhano vodo).

Polnozrnata žita in žitarice

Žitarice in žitarice iz surovih zrn že stoletja ljudem pomagajo pri reševanju težav s prebavo hrane. Pomanjkanje predhodne obdelave omogoča ohranjanje vseh zdravilnih lastnosti rastlin. Nasičene so z grobo vlaknino, ki podobno kot piling prehaja skozi črevesje in na poti izpira vse nakopičene stene tvorbe.

Žitarice

Žita se lahko namočijo, kalijo; iz njih delajo decokcije in infuzije. Narezana žita se dodajo v gotove obroke (solate, žitarice).

  • Oves Če vsako jutro popijete kozarec te žitne infuzije, potem lahko za vedno pozabite na črevesne težave (in ne samo). Rastlina ne ureja samo prebavnega procesa, popolnoma zdravi vsako celico telesa, odstranjuje strupe in toksine.
  • Ječmen. Se spopada s kršitvami praznjenja. Izboljša peristaltiko, veže toksine, očisti črevesne stene od sluzi in patogenih mikrobov.

Polnozrnata žita

Polnozrnata žita zadržijo bolj koristne snovi, če jih ne kuhamo, ampak jih prelijemo z vrelo vodo. Izberite izdelek s ohranjeno lupino. Takšna hrana za čiščenje črevesja je odlična preventiva za raka, kolitis, disbiozo, debelost, artritis in druge bolezni. Najbolje od tega, da se spopade s to nalogo:

Ločeno je treba reči o rjavem rižu. Ta izdelek ima zelo močan čistilni učinek. Zbira toksine, toksine, patogene, nato pa jih z odvečno tekočino odstrani iz telesa. Hkrati jo lahko uporabljajo ljudje, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam. Pri nakupu je najbolje vzeti rjavi riž z okroglo obliko in nerafinirana zrna.

Opomba! Uporaba infuzij žit in polnozrnatega žita ne daje takojšnjega učinka. Popolno čiščenje je mogoče le z vsakodnevno in dolgotrajno uporabo.

Bran

Bran je trda lupina zrn. Imajo veliko prehranskih vlaknin, zato so odlične za čiščenje črevesja..

Poleg tega otrobi vsebujejo veliko količino maščobnih kislin in elementov v sledovih. Kot čistilno sredstvo lahko uporabite izdelek iz katere koli vrste zrn. Spodbujajo peristaltiko, mehansko očistijo stene prebavnega trakta pred oblogami in tvorbami, izboljšajo stanje mikroflore. Redno uživanje otrobov pomaga pri visokem krvnem tlaku, aterosklerozi, diabetesu in drugih motnjah. Lahko jih jemo pripravljene, oprane z mineralno vodo in jih lahko dodamo drugim jedem.

Pozor! Bran ima kontraindikacije. Pred uporabo jih morate natančno prebrati. Poleg tega ima le majhna količina izdelka (ne več kot 2 žlici na dan) odvajalni učinek. V nasprotnem primeru bo učinek ravno nasproten..

Rastlinska olja

Katera hrana najbolje očisti črevesje? To so rastlinska olja. Vzamejo jih pripravljene ali dodane jedem. Bolje je jemati nerafinirana olja prvega ekstrakcije, druga pa so primerna tudi za rafiniranje. Klasična možnost je sončnično olje, vedno je pri roki in ga lahko najdemo v vsakem domu. Obstajajo pa tudi drugi, na primer ricinus, ki velja za najučinkovitejšega.

Na opombo! Če želite hitro izprazniti črevesje ali ga preprosto očistiti iz nakopičenih mas in toksinov, morate zjutraj na prazen želodec piti 3 žlice ricinusovega olja. Ves dan ne moreš jesti ničesar. Piti morate samo navadno vodo brez plinov ali zeliščnih infuzij.

Za čiščenje lahko vzamete druga rastlinska olja:

  • oljka (dovolj dve žlici);
  • Vazelin (pomaga pri zelo hudem in dolgotrajnem zaprtju);
  • Morska ajda (poleg odvajalnega in čistilnega učinka daje veliko vitaminov in biološko aktivnih snovi).

Pozor! Uporaba rastlinskih olj za čiščenje črevesja je možna le po posvetovanju s specialistom. V prisotnosti kamnov, črevesne obstrukcije, nekaterih bolezni ščitnice in drugih motenj je uporaba olj kot sredstva za čiščenje črevesnega trakta prepovedana. To lahko povzroči hude zaplete, celo smrt!

Alge in užitne morske rastline

Ti izdelki so primerni tudi za čiščenje črevesja zaradi visoke vsebnosti joda in koristnih kislin (predvsem alginskih). Če jih uporabljamo notranje, odstranjujejo soli težkih kovin, strupene snovi in ​​žlindre iz telesa.

Morske alge in alge prispevajo k normalizaciji prebave, zagotavljajo pravočasno gibanje črevesja in tvorbo ustreznih zaletov. V tem pogledu sta še posebej dragocena glavnik alg in klorela.

Mlečni izdelki

Kislo mlečni izdelki tradicionalno in zasluženo veljajo za enega najboljših za čiščenje črevesja. Njihovo glavno področje je izločanje patogenih mikroorganizmov in obnavljanje črevesne mikroflore s koristnimi bakterijami. Kot rezultat takšne dejavnosti se ponovno vzpostavi ravnovesje ekosistema, normalizira se proizvodnja encimov, potrebnih kislin, izboljša se stanje celotnega organizma in aktivnost imunskih celic.

Čistilna aktivnost mlečnokislinskih bakterij se kaže le, če je izdelek svež. Najbolje je, da takšne izdelke kuhate sami, potem ko ste v lekarni kupili posebno kislo testo. Če pa to ni mogoče, morate biti pri nakupu pozorni na več točk:

  • svežina;
  • rok uporabe (naj bo minimalen);
  • pomanjkanje kakršnih koli dodatkov, vključno s sladkorjem.

Le v tem primeru boste popolnoma prepričani, da boste dobili rezultat.

Vse izdelke, ki so primerni za čiščenje črevesja doma, je nemogoče našteti, ker jih je veliko. Nekatere od njih si lahko ogledate v spodnjem videoposnetku. Ko izberete zase ali ljubljene osebe katero koli naravno zdravilo, ne pozabite, da vsi, tudi običajna zelenjava, nimajo samo zdravilnih lastnosti, temveč tudi kontraindikacije. Če se osredotočite na informacije, predstavljene v tem članku, se pred čiščenjem ne pozabite posvetovati z zdravnikom. In potem bo vsaka rastlina postala vir zdravja in dobrega razpoloženja.

Ključ do dobrega počutja je pravilna prehrana, predvsem ta dejavnik vpliva na delovanje prebavil. Tiste, ki želijo telesu zagotoviti potrebne snovi, a hkrati ne škodovati, zanima vprašanje: katera hrana je dobra za črevesje?

Seznam najbolj uporabnih izdelkov.

Zdrava črevesna hrana je običajno rastlinskega izvora, poleg tega pa je enostavna za pripravo in zelo okusna. Nutricionisti so sestavili seznam izdelkov, priporočenih za sistematično uporabo:

  • zelenjava, bogata z vlakninami (največ prehranskih vlaknin sta buča in pesa);
  • posebno sadje in jagode, banane in slive so še posebej koristne;
  • naravni sokovi;
  • žita in otrobi;
  • olje z nizko vsebnostjo maščob;
  • čokolada, ki vsebuje malo kakava;
  • mlečni izdelki;
  • suho sadje, in sicer fige in slive.

Poleg tega, kaj človek poje, je zelo pomembno, kako to počne. Težki obroki se lahko uživajo le v kombinaciji s lahko hrano, na primer z mesno in zelenjavno solato. Morate poskusiti jesti istočasno, 5-krat na dan v majhnih porcijah. Priporočljivo je tudi, da hrano previdno prežvečite, v tem primeru se bo hitreje prebavila in ne bo poškodovala sluznice.

Kako obnoviti črevesno mikrofloro?

Črevesna mikroflora je določena kombinacija koristnih in škodljivih bakterij, kadar pa so izpostavljeni določeni dejavniki, se poveča število patogenih mikroorganizmov, kar povzroči disbiozo.

Kot glavne razloge strokovnjaki menijo uporabo neželene hrane ali nekaterih zdravil, na primer antibiotikov.

Simptomi, ki spremljajo neravnovesje, se izražajo v napihnjenosti in drhtanju trebuha, driski itd. Če se jih želite znebiti, se morate držati naslednjih pravil:

  1. Sledite posebni dieti in poskusite jesti živila, ki so dobra za črevesno mikrofloro.
  2. Vzemite zdravila, katerih namen je obnoviti število koristnih bakterij.

Od raznolikosti strokovnjaki ločijo naslednje izdelke:

  • 1 jabolko na dan, jedo na prazen želodec;
  • česen;
  • kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, skuta itd.;
  • Sir
  • surova zelenjava in sadje.

Ni priporočljivo jesti krompirja, izdelkov iz moke, sladkorja, piškotov, marinad, konzerviranih izdelkov, sode in mleka. Namesto sladkorja lahko med uporabljamo sladilo, klobaso nadomestimo s kosom kuhanega mesa, kruh pa je priporočljivo jesti v posušeni obliki.

Zelo pomembno je tudi, da pijete vodo 30 minut pred obrokom ali po njem..

Mlečni izdelki

Najbolje je fermentirati mlečne izdelke, ki so koristni za črevesje in narediti jogurt (z uporabo posebnega proizvajalca jogurtov), ​​jogurt ali kefir. Takšne izdelke lahko kupite tudi v trgovini, vendar morate v tem primeru biti pozorni na datum uporabe, izdelek mora biti svež, sam čas hranjenja pa naj bo kratek. Ta kazalnik kaže na odsotnost konzervansov, poleg tega sestava ne sme vsebovati dišav, barvil in drugih kemikalij.

Mlečna kislina, ki jo vsebujejo zgoraj opisani izdelki, pomaga očistiti črevesje pred škodljivimi bakterijami in gnojnimi mikroorganizmi. Če pijete kefir in jeste teden dni vsak dan, potem se bo črevesno zdravje bistveno izboljšalo. Drug izdelek, ki prispeva k normalizaciji prebavnega procesa, je Brynza. Ta sir ni samo okusen in zdrav, ampak tudi dober za prehrano.

Zelo pogosto lahko na policah vidite jogurt ali skuto z nekaj sadnega nadeva, žal tak izdelek izgubi svoje lastnosti. To je posledica dejstva, da sadna kislina nevtralizira mlečno kislino..

Dietno čiščenje

Izdelki, koristni za čiščenje črevesja, so več blokov, od katerih ima vsak svoj učinek:

  1. Če želite iz telesa izločiti žolč, morate na prazen želodec vsak dan jesti naravne maščobe, kot so mast, rumenjak, kisla smetana ali smetana. Okrepite njihovo delovanje s semeni kumine, koriandra ali koromača. Med ima enak učinek, toda za dosego pričakovanega rezultata ga morate jesti več tednov..
  2. Učinkovito očistite črevesje pomagajo rastlinski sokovi, kvass, sirotka in mineralna voda.
  3. Ljudem, ki želijo čim prej vzpostaviti red v svojem telesu, priporočamo, da si pripravijo svoj jedilnik, vključno z otrobi, proso, različnimi žiti, gobami in oreščki z visoko vsebnostjo beljakovin..
  4. Zelenjava, kot so buča, zelje, pesa ali kumare, je uporabna v surovi in ​​vloženi obliki..
  5. Če želite pospešiti peristaltiko, morate v svojo prehrano vključiti grozdje, marelice, slive, melone, breskve in različno suho sadje.
  6. Hladna hrana, kot so hladne pijače, sladoled, okroshka itd., Aktivira motiliteto črevesja..

Zanimivo je! Obstaja mnenje, da je treba hrano jesti čim pogosteje, vendar takšna dejanja lahko telesu resno škodijo. Najbolje je jesti 4-5 krat na dan hkrati, da se hrana, ki še ni prebavljena, ne meša s sveže prispelo.

Katera živila imajo odvajalni učinek?

Ko razmišljamo o zdravi hrani za črevesje, ne smemo prezreti različnih naravnih odvajal..

Zaprtje nastane zaradi oslabitve peristaltike, spremljajo pa ga neprijetni simptomi, kot so nelagodje, napihnjenost in rezalne bolečine. Če se želite znebiti tega stanja ali ga sploh preprečiti, morate redno uporabljati naslednje izdelke:

  1. Rastlinske vlaknine - v velikih količinah, ki jih najdemo v bučah, suhih marelicah in slivah. Pri uporabi teh izdelkov se odvajalni učinek pojavi čim prej.
  2. Zagotovo so mnogi že slišali za solato, ki se imenuje "piškotek". Sestavljen je iz korenja, pese, zelene in zelja, naribanega na grobi graterji. Takšna rastlinska mešanica zelo hitro odstrani vse strupe in toksine iz telesa..
  3. Zapiranja se lahko znebite tudi z neolupljenimi jabolki, breskvami, slivami, bananami ali suhim sadjem..
  4. Mnogi strokovnjaki tradicionalne medicine menijo, da med deluje kot blago odvajalo..
  5. Čebula velja za odlično zdravilo za dolgotrajne in ponavljajoče se zaprtje, uporablja se lahko v popolnoma kateri koli obliki.
  6. Dobro pomaga kozarec kumare iz kumar.

S pravilno prehrano težave s črevesjem izginejo same od sebe, uporaba kakršnih koli posebnih sredstev pa postane nepotrebna. Bolje je lažje preprečiti bolezen kot jo zdraviti..

Hrana z veliko vlakninami

Vlaknine pomagajo hitro izprazniti črevesje, saj mehansko vplivajo na receptorje in dražijo sluznico z žolčem. Ta dejanja izboljšujejo gibljivost debelega črevesa..

Uporabni izdelki za črevo, vključno z vlakninami:

  • sadje, zlasti hruške, jabolka, slive in banane;
  • zelenjava, kot so pesa, zelje, korenje in buča;
  • suho sadje;
  • otrobi.

Kot smo že omenili, je glavna funkcija vlaknin mehansko čiščenje črevesja z blatom. Ta učinek je dosežen zaradi zapletene sestave, ki se med prebavo ne pokvari..

Zdravniki razlikujejo naslednje vrste vlaknin:

  1. Pektin je zelo pomemben za ljudi s sladkorno boleznijo, ker zmanjšuje absorpcijo sladkorja. Vključeno v jagode, jabolka, zeleni grah, krompir in cvetačo.
  2. Guma - znižuje holesterol, ki ga najdemo v ovseni kaši, fižolu, suhem grahu itd..
  3. Lingin - pomaga pri prebavi, aktivira žolčne kisline. Takšno snov lahko najdemo v redkvici, jajčevcih, žitih in krompirju..
  4. Celuloza je odlično orodje za preprečevanje črevesnih motenj. Vsebujejo ga pšenična moka, žito, otrobi, zelje, korenje, zeleni grah, paprika, kumare in jabolka.

Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj 30 gramov vlaknin na dan.

Kaj storiti pri zaprtju?

Koristna hrana za črevesje lahko pomaga telesu, da se spopade z zaprtjem in pravočasno odstrani vse strupe in toksine. Gastroenterologi so razvili shemo, ki se ji je treba držati, ko pride do stagnacije v črevesju:

  1. Pijte vsaj 2-3 litra vode na dan.
  2. Dnevno pojejte 100 gramov sliv.
  3. V meniju vključite otrobe, surove in kot del žit ali peciva.
  4. Jejte čim več zelenja, zelja, pese in korenja.
  5. Piti fermentirane mlečne izdelke, na primer kefir ali fermentirano pečeno mleko.
  6. Dovoljeno pitje kave, čokolade ali kakava.
  7. Žlica olivnega ali ricinusovega olja, ki se pije na prazen želodec, pomaga pri obvladovanju zaprtja..
  8. Pomaga tudi decokcija na osnovi lanenih semen..

Med zdravljenjem zaprtja morate prenehati jesti neželeno hrano, kot so čips, krekerji, pomfrit itd..

Pri kroničnem poteku bolezni je najbolje popolnoma opustiti riž, prekajeno in ocvrto hrano. S pravilno prehrano se lahko znebite celo najbolj obsesivnih prebavnih težav.

Škodljivi izdelki

Če obstajajo zdravi izdelki, vendar škodljivih ne moremo izključiti, to ne bo vplivalo na pravilno prehrano. Zelo škodljivo:

  • alkohol;
  • instant hrana;
  • ocvrti in prekajeni;
  • sladka soda.

Naenkrat ne morete jesti večjega števila izdelkov iz moke, ti močno preobremenijo črevesje. Prav tako ni priporočljivo kombinirati mesa, stročnic in jajc. Če jemo skupaj, se ta hrana prebavi zelo dolgo in lahko povzroči vnetje v črevesju. V primeru driske je treba iz prehrane izključiti mleko, sveže sadje in zelenjavo, opisano zgoraj..

Suha hrana lahko škoduje telesu. Prav tako si velja zapomniti, da so tudi najbolj zdrava živila za želodec in črevesje lahko škodljiva, če jih jeste zavajene.

Zaključno lahko naštejemo najbolj uporabne izdelke za črevesje:

  1. Jogurt, kefir in drugi mlečni izdelki.
  2. Jabolka, slive in suho sadje.
  3. Drobnice in različne poljščine.
  4. Zelje, korenje, buča, čebula in zelišča.

Prav tako je treba uporabne izdelke za črevesje znati pravilno kuhati in kombinirati:

  1. Namesto cvrtja in kajenja se je najbolje zateči k kuhanju, duhanju itd..
  2. Velika količina soli in vročih začimb lahko bistveno poslabša stanje telesa.
  3. Treba se je odreči škodljivim izdelkom.
  4. Raje pusto meso in ribe.

Če pravilno sestavite svoj jedilnik vsak dan, bodo težave s črevesjem in želodcem prenehale vznemirjati popolnoma vsako osebo. Pomanjkanje nelagodja bo pomagalo ponovno pogledati življenje in ga narediti veliko srečnejšega..

10 živil, dobrih za prebavo

Sedentarni življenjski slog in slaba prehrana pogosto negativno vplivata na prebavni sistem. Situacijo lahko spremenite na bolje, na primer z raznolikostjo svoje prehrane s koristnimi rastlinskimi vlakninami - vlakninami. Ta komponenta hrane, kot so mineralne soli ali voda, igra eno glavnih vlog v življenju telesa, vendar jo povprečni človek poje dvakrat manj od priporočene norme (znaša 25-30 g na dan). Svetovalec podjetja Pharmamed, izredni profesor oddelka za fakultetno terapijo na Samara State Medical University, dr..

Sam izraz vlaknine je nekoliko zastarel, zato v večini primerov uporabljamo koncept prehranske vlaknine. To je najbolj grob del rastline, ki ga naš prebavni sistem ne more razgraditi. Razlikujte med netopnimi in topnimi vlakni. Prva, tako kot »metla«, pomaga iz telesa odstraniti holesterol, žolčne kisline in odpadke, ki nastanejo v prebavnem procesu, ki so v debelem črevesju. Topne vlaknine absorbirajo veliko količino vode in se spremenijo v žele, zmehčajo blato in olajšajo njihovo izločanje.

O zdravju: kviz z darili >>>

Omeniti velja, da prehrana, ki vključuje živila z veliko vlakninami, pomaga odpraviti zaprtje, zmanjšuje tveganje za razvoj hemoroidov, znižuje holesterol in krvni sladkor, pomaga vzdrževati normalno težo in zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa, srčne bolezni in diabetes tipa 2.. Spodaj ponujamo seznam 10 zdravih živil, ki so najbogatejša z rastlinskimi vlakninami..

1. Polnozrnat kruh. Eden najbolj dostopnih in najbogatejših virov vlaknin, elementov v sledeh in vitaminov je polnozrnat kruh. Vse te snovi se med mletjem zrnja uničijo v moko najvišjega razreda, skladiščijo pa jo v grobi moki.

Rženi kruh velja za najbolj uporabnega: je nizkokaloričen in vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki zmanjšujejo krvni sladkor in čistijo prebavni trakt. Mimogrede, rženi kruh je pogosto vključen v medicinske diete, saj 2-3 rezine na dan pomagajo normalizirati prebavo..

2. otrobi in žitarice. Krožnik žit s koščki sadja za zajtrk je skoraj 14 gramov vlaknin v najčistejši obliki. Na primer, krožnik iz ovsene kaše pokriva četrtino vsakodnevne potrebe po vlakninah, škrob, ki ga vsebuje oves, se počasi prebavi in ​​absorbira, kar dolgo časa zagotavlja občutek sitosti..

3. Leča in druge stročnice. Ena skodelica končne leče vsebuje približno 16 gramov vlaknin. Poleg tega je edinstven vir železa in cinka in ne nabira strupov, zato velja za okolju prijazen izdelek..

Tudi ostale stročnice so bogate s prehranskimi vlakninami. Skodelica črnega fižola vsebuje približno 15 gramov vlaknin, skodelica fižola pa 13 gramov Na splošno so vse stročnice zdrav dodatek k prehrani..

4. Jagode: maline, jagode, borovnice, kosmulje. Večina jagodičja ima zelo visoko vsebnost vlaknin: od 2,5 g ali več..

Na primer, borovnice niso samo bogate z vlakninami, ampak praktično ne vsebujejo nezdravih sladkorjev, ki so prisotni v številnih sladicah. Ena skodelica malin, ki med predelavo praktično ne izgubi uporabnih lastnosti, vsebuje 8 g vlaknin in le 60 kalorij.

5. Avokado. Bolj eksotičen in redkejši gost na naši mizi bo pomagal odpraviti številne prebavne težave. Avokado vsebuje veliko vlaknin: na primer, eno povprečno sadje vsebuje približno 12 gramov koristnih vlaknin. Ta sadež lahko izboljša sestavo črevesne mikroflore, poveča peristaltiko in je preventiva pred zaprtjem. Da se vlaknine avokada bolje absorbirajo, je priporočljivo uporabiti zdravilno sadno marmelado iz celuloze sadja.

6. Mandlji, pistacije in drugi oreščki. Za dovolj kaloričnih mandljev (1 porcija mandljev v 30 g vsebuje 161 kalorij) je značilna visoka koncentracija hranil: skoraj 13 g nenasičenih maščob in 3,4 g vlaknin - to je približno 14% dnevno priporočene količine.

Pistacije imajo manj kalorij, vendar so tudi dobre. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je za povečanje elastičnosti arterij in znižanje holesterola za 8,5% dovolj, da zaužijete 70-80 gramov pistacij na dan. Mimogrede, lahko jih uživamo ločeno ali jih dodamo kaši, jogurtu, pecivu ali omakam..

7. Hruška je bogata tudi z zdravimi vlakninami: do 5 g vlaknin je v srednje velikem sadju. To sadje vsebuje več fruktoze kot glukoze (kot veste, fruktoza ne potrebuje inzulina, da bi se lahko v telesu absorbirala), zato velja za koristno pri oslabljenem delovanju trebušne slinavke. Zrele sočne in sladke hruške prispevajo k prebavi hrane, imajo trdne lastnosti in so zato koristne pri črevesnih motnjah.

8. Lanena semena vsebujejo obe vrsti vlaknin - topnih in netopnih ter 2,8 g vlaknin na žlico. Laneno olje se pogosto uporablja kot odvajalo, laneni izdelki pa znižujejo holesterol v krvi. Ob notranji uporabi prebavil obdaja sluz, ki jo izločajo, kar je koristno za razjede, gastritis in druge vnetne procese. Visoka vsebnost sluzi v lanenem semenu ščiti vneto sluznico požiralnika in prebavil pred draženjem in zmanjšuje absorpcijo toksinov. Lanena semena olajšajo odstranjevanje nebarelih ostankov hrane, kar pozitivno vpliva na zaprtje in debelost..

9. Suho sadje: rozine, slive. Slive koristno vplivajo na črevesje in eden od razlogov za to je visoka vsebnost vlaknin (3,8 g na pol kozarca). Vlakna je bogata z drugim suhim sadjem. Za izboljšanje prebave kot predjed med obroki svetujemo, da v prehrano dodate fige, datlje, rozine, marelice ali drugo suho sadje.

10. Zelena zelenjava. Zelena listnata zelenjava je odličen vir železa, beta karotena in netopnih vlaknin. Ena skodelica špinače, listov repe ali pese vsebuje 4 do 5 g vlaknin. Nekatere zelenjave imajo tudi veliko vlaknin..

Med njimi so cvetača, zelena paprika, brokoli, redkev, črna redkev, savojsko zelje, pesa, kumare, korenje, zelena, šparglji, kohrabi, bučke.

Vlakna: ni pomembna samo količina, ampak kakovost

Vlakna imajo poleg številnih prednosti tudi svoje pomanjkljivosti, ki lahko negativno vplivajo na telo. Na primer, otrobi ne samo očistijo črevesje pred škodljivimi snovmi, ampak tudi upočasnijo absorpcijo mineralov in vitaminov v telesu..

Skupaj s tem je potrebno postopoma povečevati količino zaužite vode, saj so prehranske vlaknine sposobne hitro absorbirati tekočino, ki vstopi v prebavni sistem.

Veliko število netopnih vlaken lahko povzroči povečano tvorbo plinov v črevesju in celo spastične bolečine. Poleg tega presežek trdih vlaken v telesu pri moških pomaga znižati raven testosterona v krvi.

Takšnim težavam se lahko izognete tako, da na primer v svojo prehrano vnesete posebej razvit kompleks prehranskih vlaknin, katerih učinkovitost je posledica visoke vsebnosti topnih prehranskih vlaknin, kot je semenska prevleka posebne vrste plantaže Psyllium, ki zagotavlja ponovno vzpostavitev naravnega ritma vašega črevesja in njegovo redno sproščanje brez bolečin, brez krčev in napihnjenosti.

Pomembno Je Vedeti O Drisko

Rak črevesja je ena najpogostejših onkoloških bolezni. Neoplazme se razvijejo iz epitelijskega tkiva debelega črevesa ali tankega črevesa in nadomestijo normalne celice z atipičnimi.

Belching - metanje vsebine požiralnika ali želodca v ustno votlino. Običajno mu v epigastriju prihaja občutek polnosti in težnosti, kar je posledica povečanega pritiska v želodcu.