Dieta številka 3 za zaprtje: meni za 7 dni z recepti

Eden od najučinkovitejših načinov, kako se znebiti zaprtja, je sledenje dieti. Pogosto je to dieta številka 3, ki deluje pri različnih črevesnih boleznih (zaprtju) in peristaltiki.

Zaprtje: izjava o težavi

Zaprtje je patološko stanje črevesne cevi, kadar je njegovo praznjenje oslabljeno. Najpogosteje se to zgodi zaradi slabe prehrane (kadar ni diete, prevladuje "suha" hrana itd.). V tem primeru ima upoštevanje splošnih pravil prehranjevanja najpomembnejšo vlogo preprečevanje zaprtja in njihov preventivni pristop. V ta namen je v primeru zaprtja ljudem priporočljiva dieta št. 3.

Poleg tega je pomembno tudi, da otroci upoštevajo pravila zdrave prehranske mize. Če ima otrok kopičenje zalege in blatu "ostane" v črevesni cevi (še posebej dolgo časa), potem to vodi do občutljivega podaljšanja pregradne črevesne stene. Po tem postanejo receptorji te iste stene manj občutljivi, kar na koncu privede do škodljivega poslabšanja in prebavnih bolezni. V primeru pravočasnega in racionalnega pristopa k tej težavi (v obliki obnovitve funkcij črevesne cevi) se bo opazil pozitiven učinek, ki bo vplival na otrokovo zdravje v prihodnosti. Za otroke bo učinkovita prehrana tudi številka 3 za zaprtje..

Kateri so glavni vzroki okvare organov, ki potrebujejo dieto številka 3?

  1. Motnje črevesja od rojstva.
  2. Način vsakodnevnega življenja z nizko dejavnostjo (pogosto - sedeče delo, "neustavljiv" urnik dela, preprosto nezadostna telesna aktivnost - večkrat poveča tveganje za bolezni).
  3. Prehrana brez določenega ravnovesja, vključno z napačnim pristopom k prehrani (s povečano telesno težo, pri ljudeh, ki imajo radi nočne prigrizke (ravno takrat, ko je črevesje upočasnjeno)).
  4. Pri ženskah pri prenašanju otrok (slaba prehrana med nosečnostjo, ki ji sledijo presnovne motnje, pa tudi učinek postopno naraščajočega ploda na lumen črevesne cevi, kar bo prispevalo k pojavu motenj izločanja blata).
  5. Nepravilna prehrana za hujšanje (nepravilno izbrana prehrana vodi v neravnovesje v črevesnem stanju).

Poleg tega so poškodbe črevesne cevi pogosto le dodatek k strašnejšim osnovnim boleznim. Omeniti velja, da je poleg zaprtja tabela 3 označena za razpoke v izločku blata, napihnjenost in druge kronične poškodbe črevesne cevi.

Glavni pristopi prehrane v nasprotju z iztrebki

Da bi si pomagali pri kršitvah iztrebkov, morate upoštevati naslednja načela dobre prehrane:

  1. Jejte več hrane, ki vsebuje vlaknine kot vlaknine. Ta vlakna vplivajo na receptorski aparat črevesne stene, okrepijo procese peristaltike, kar bo spodbudilo gibanje zalege znotraj črevesne cevi.
  2. Upoštevanje režima pitja. Če se človek pravilno drži tega režima, to je, da pije čisto vodo v količini dveh litrov na dan - to bo prispevalo k odvajalnim lastnostim prehrane. Seveda različne juhe, sokovi in ​​podobne tekočine nimajo nobene zveze s tem režimom pitja. Čista, znana voda bo pripomogla k redčenju blata in olajšanju gibanja črevesja..
  3. Delni obrok. Da preprečite zaprtje, morate jesti 4-7 krat na dan, kar bo pripomoglo k boljši prebavi in ​​boljši absorpciji elementov zdrave hrane..
  4. Sprejem naravne hrane. Najpomembnejše pravilo je izključitev hitre hrane, hrane s spojinami konzervansov. Poleg morebitnega zaprtja prispevajo k razvoju disbioze. Najboljša možnost bi bila kuhanje naravnih živil..

Datumi imenovanja diete št. 3 in njen namen

Zaprtje se lahko manifestira v različnih črevesnih patologijah, ki imajo tako obdobja akutnega stanja kot čas remisije (poslabšanje se umiri). Če ima oseba obdobja kronične zamude pri odstranjevanju blata, ob prisotnosti dodatnih patologij, pa tudi ob zaprtju, ki ga povzroča neracionalna prehrana, bo zdravnik predpisal tretjo dieto (tabela pod tretjo številko). Ta dieta je predpisana le v odsotnosti procesov poslabšanja bolezni organov, ki prebavljajo hrano. Otrokom lahko dodelite tudi tretjo tabelo..

Glavni cilji tabele 3:

  • Vplivajo na obnovo aktivnosti črevesne cevi (kar pomeni funkcionalno);
  • Normalizirajte izmenjavo potrebnih elementov v telesu in njegovih organih;
  • Izboljšati peristaltično funkcijo;
  • Prispeva k delovanju izločanja črevesnih žlez;
  • Zagotovite pravočasno praznjenje črevesne cevi;
  • Odpravite gnitje v lumnu;
  • Iz telesa izločite škodljive spojine;
  • Prinesite tekočino v normalno stanje.

Kot vmesni zaključek je pomembno povedati, da je dieta številka 3 pri zaprtju pomembno in popolno orodje za pomoč bolni osebi. Pri izbiri njegovih komponent je treba dati glavno vlogo izdelkom z odvajalnim delovanjem. Okrepili bodo peristaltiko, pospešili izločanje blata iz črevesne cevi. V tem primeru so proizvodi, ki prispevajo k razpadanju (ocvrti ali z veliko koncentracijo eteričnih olj), popolnoma izključeni.

Tabu hrana s tretjo dieto

Tudi ta dieta ima, tako kot druge diete, v prehrani svoje izjeme. Če je zdravnik že predpisal to tabelo, je treba iz prehrane "umakniti" naslednja živila:

  • Masleni izdelki, lističi, izdelki iz moke.
  • Maščobne ribe in meso (vključno z močnimi juhami iz njih), prekajeno meso, konzervirana hrana, trdo kuhana ali ocvrta jajca.
  • Med zelenjavo so izključeni: gobe, čebula in začinjena zelenjava, kot sta redkev in repa.
  • Začinjene omake, zlasti tiste z visoko vsebnostjo maščob, začimbe iz popra in gorčice, so prepovedane.
  • Kofeinske pijače (močan čaj, vključno s kavo).

Seveda ocvrti, maščobni in drugi težki prebavni organi niso sprejemljivi..

  • Ne pijte alkohola.
  • Omejite zdrob in riževe zrna.
  • Izključene so kakršne koli vrste "čokoladne hrane", borovničeve in roževe jagode.
  • Vsi izdelki, ki bodo prispevali k večji tvorbi plinov v telesu.
  • Različne sladkarije, predvsem proizvodne kreme.
  • Izdelki iz vermicellija, druge testenine in fižol.
  • Nenaravne maščobe, kot je margarina.

Zaradi visoke vsebnosti kalorij je število morda zaužitih jajc omejeno na dve. čez dan.

Vzorec menija za teden dni z nekaj recepti

Pon.

ZjutrajSveže (zelenjavno.)
1. jutri.Parna omleta, sadna solata, razredčen čaj
2. jutri.Mlečni izdelek po vrsti jogurta
VečerjaOhlajeno meso s peso ohladite z okrasom
Visok čajSušeni piškoti ovsene kaše, kompot
VečerjaKrompirjeva enolončnica z bučo in sirom, čaj
Za nočNekaj ​​kosov sliv.

VT.

Zjutraj"Medena" voda je kul
1. jutri.Pekač (zelenjavni.), Piškoti iz ovsene kaše, kava (po možnosti njen nadomestek)
2. jutri.En kos - jabolko
VečerjaVegetarijanska juha, pari rib, parjena zelenjava, čaj
Visok čajSadna solata, infuzija iz šipkovega šipka
VečerjaBučke pečene v paradižnikovem soku
Za nočMalo kefirja

SR.

ZjutrajOhlajen enolončnica kompota
1. jutri.Coleslaw, ajda, čaj
2. jutri.Jogurt (0% maščobe)
VečerjaBotvigna, kuhan piščanec z ajdo, kompot iz suhega sadja
Visok čajRiški piškoti, sok
VečerjaZvitki grozdnih listov z zelenjavo, kompot
Za noč1 PC. - jabolko.

Čet.

ZjutrajHladna šipa (decoction)
1. jutri.Paradižnikova solata, omleta jajčnega beljaka, piškoti in čaj
2. jutri.Solata (sadna.)
VečerjaProsojna juha z nizko vsebnostjo maščob iz piščanca, meso v pečici z zelenjavo (kuhano), kompot
Visok čajJogurt (0% maščobe)
VečerjaBrokoli z bučo (vrsta enolončnice), čaj.
Za nočMalo kefirja

PT.

ZjutrajOhlajeno kuhano sadje (jagode.)
1. jutri.Pečemo z bučno in bučno kombinacijo, posušen kruh (na primer ržen)
2. jutri.Sušeni piškotki, sok (sadje.)
VečerjaKefirjeva juha s kumarami, pečena riba, dušena zelenjava, sok (jagodičje-sadje.)
Visok čaj1 PC. - jabolko.
VečerjaKuhana zelenjavna jed, sok
Za nočNekaj ​​kosov sliv.

Sat.

ZjutrajSveže sadje)
1. jutri.Zelja in jabolčna solata, mlečna kaša, dušeno sadje
2. jutri.1 PC. - jabolko.
VečerjaCvetačna juha, ribe z zelenjavo iz pečice, čaj.
Visok čajZelje z korenčkom v obliki solate, soka
VečerjaKrupnjanik (npr. Iz ajde), kompot
Za nočMalo kefirja

Sonce.

ZjutrajHladna šipa (decoction)
1. jutri.Solata iz pese, mlečna ajda, kompot
2. jutri.Jed solate (sadje.)
VečerjaJuha iz žit, pese, kuhana z enolončnico, kos mesa (kot pečen), kompot.
Visok čajPiškotki iz peko, sok (sadje).
VečerjaPolnjeno zelje z zelenjavnim nadevom, čaj.
Za nočNekaj ​​sadja.

Yummy recepti

Jajčevci in zelenjavna enolončnica

Za začetek operemo jajčevce, zelenjavo po dolžini narežemo na dve polovici. Sredino očistite, posolite in določite nekaj časa. Jedro zelenjave nadevajte s predhodno sesekljanim paradižnikom in bučkami, dodajte sol. Nastali nadev preložite na polovico. Potresemo s sirom in pečemo v pečici, dokler ni popolnoma kuhana.

Bučke zvitki

Če želite dobiti nadev, morate dušiti drobno sesekljane jajčevce in paradižnik, dodajte sol. Naribajte sir. Bučke olupite, naribajte jih, dodajte dve pretlačeni jajci, malo soli, lahko moko, kot rezultat - testo (katerega konsistenca je gosta). Položimo ga na folijo, predhodno navlaženo z oljem, nato pa na pekač - "pečemo do skorje". Kuhano torto prenesemo na mizo, odstranimo folijo, na torto razporedimo kuhan nadev, potresemo s sirom. Zavite v zvitek in ohladite.

Dieta za zaprtje pri otrocih

Če ima otrok (majhen bolnik), tako kot odrasli, težave v črevesju, zdravnik imenuje tabelo številka tri. Za otroka bo prehrana popolnoma izvedljiva, saj vsebuje veliko razpoložljivih receptov, naloga staršev pa bo čim bolj povečala raznolikost otrokove prehrane, meni 3 za zaprtje, tako da bo ostala okusna.

Otroku lahko skuhate naslednje bonbone:

  • Zajtrk - parna omleta, sadje (lahko dodamo med), kompot.
  • Kosilo - pečena jabolka.
  • Kosilo - ribe (tudi pečene), kisla juha, majhna količina skute.
  • Prigrizki - narezane bučne palačinke.
  • Večerja - zelenjavna solatna jed, pšenična kaša, dušeno sadje in nekaj kruha z dodatkom marmelade.
  • Pozno zvečer - kefir (približno 0,2 litra).

Recept za vitaminsko solato

  • En kos fino naribajte. korenje.
  • Dodajte nasekljano jabolko in malo suhe slive.
  • Dodajte še nekaj žličk sladkorja in 1 tsp kisla smetana.

Folk pravna sredstva za zaprtje

Če je oseba zaskrbljena zaradi zaprtja, morate čez noč piti 200 gramov kefirja z dodatkom 1 žlice, po možnosti oljčnega olja. Kuhana pesa, ki jo jemljemo na prazen želodec, ima učinkovit odvajalni učinek. Koristno bo vzeti par jabolk s kožico (tudi na prazen želodec). Pomembna je uporaba zdravilnih zelišč:

  • Najbolj "znano" zelišče za zaprtje je senna. Poleg tega se njegove koristne lastnosti široko uporabljajo za pridobivanje odvajalnih zdravil. Infuzija iz Senna: ena žlica senna nalijte kozarec vrele vode, pustite pol ure, odcedite in vzemite čez noč.
  • Infuzija regrata (iz korenin) prav tako pomaga izboljšati blato. Potrebno je vzeti 2 tsp. zelišča, nalijte vodo (predhodno kuhano), pustite tretjino dneva. Vsak dan pijte četrt skodelice pred obroki tri do štirikrat.
  • Poleg teh metod lahko uporabite infuzijo semen plante. Vzemite 2 žlici semena, nalijte en kozarec vrele vode, kuhajte deset minut na šibkem ognju, ohladite. Vzemite 2 žlici zjutraj na prazen želodec.

17 najboljših živil za zaprtje

Približno 14% ljudi v nekem trenutku svojega življenja doživi kronično zaprtje, katerega simptomi vključujejo defekacijo manj kot trikrat na teden, poskuse, grudaste ali trde iztrebke, občutek nepopolnega črevesja, občutek zamašenosti ali nezmožnosti praznjenja črevesja.

Vrsta in resnost simptomov se lahko razlikujeta od osebe do osebe. Nekateri občutijo zaprtje le občasno, pri drugih pa je kronično stanje. Zaprtje ima veliko vzrokov, vendar je pogosto posledica počasnega gibanja hrane skozi prebavni sistem. To lahko povzročijo dehidracija, slaba prehrana, določena zdravila, bolezni, bolezni, ki vplivajo na živčni sistem, ali duševne motnje..

Na srečo lahko nekaj živil pomaga ublažiti zaprtje z dodajanjem volumna blata, mehčanjem in popuščanjem blata, zmanjšanjem prehodnega časa zalege skozi črevesje in povečanjem pogostosti gibanja črevesja.

Tu je 17 najboljših živil za zaprtje, ki lahko pomagajo ublažiti to stanje in spodbujajo redne gibe v črevesju..

1. sliva

Sliva je odvajalo pri zaprtju. Suhe slive, znane kot slive, se pogosto uporabljajo kot naravno zdravilo za zaprtje. Vsebujejo veliko vlaknin - 3,1 grama na 100 gramov izdelka (približno 9 sliv), kar je 12% priporočenega dnevnega vnosa.

Netopne vlaknine v slivah, imenovane celuloza, povečajo količino vode v blatu, kar doda volumen. Medtem topne vlaknine v slivi fermentirajo v debelem črevesu, da tvorijo maščobne kisline s kratkimi verigami, kar povečuje tudi težo zalege..

Poleg tega slive vsebujejo sorbitol. Ta sladkorni alkohol telo slabo absorbira, zaradi česar se voda vleče v debelo črevo, kar pri majhnem številu ljudi povzroči odvajalni učinek.

Končno, slive vsebujejo tudi fenolne spojine, ki spodbujajo koristne črevesne bakterije. Menijo, da to prispeva k odvajalnemu učinku tega izdelka. Študija 40 ljudi z zaprtjem je pokazala, da uživanje 100 gramov sliv na dan bistveno izboljša pogostost in doslednost blata v primerjavi z zdravljenjem s psyllium lusko, ki je vrsta prehranskih vlaknin.

Lahko uživate čiste slive ali jih dodate solatam, žitam za zajtrk, ovsenim kosmičem, pecivom, smoothijem in enolončnicam.

Več o koristih sliv lahko preberete tukaj - slive: koristi in škoda za telo.

2. Jabolka

Jabolka so bogata z vlakninami. V resnici eno srednje veliko jabolko z lupino (približno 182 grama) vsebuje 4,4 g vlaknin, kar je 17% priporočenega dnevnega vnosa.

Približno 2,8 grama te vlaknine je netopno, 1,2 grama pa topnega, predvsem v obliki prehranskih vlaknin, imenovanih pektin. V črevesju pektin bakterije hitro fermentira, da tvorijo kratke verige maščobnih kislin, ki črpajo vodo v debelo črevo, mehčajo blato in zmanjšujejo čas gibanja izmeta skozi črevesje.

Ena študija na 80 ljudeh z zaprtjem je pokazala, da pektin lahko pospeši gibanje izmeta skozi črevesje, lajša simptome zaprtja in poveča število koristnih bakterij v črevesju..

Druga raziskava je pokazala, da so podgane, ki so jim dajale jabolčna vlakna, povečale gibanje črevesja in težo blata, kljub temu da so mu dajale morfij, ki povzroča zaprtje.

Uživanje jabolk je preprost način za povečanje vlaknin v vaši prehrani in lajšanje zaprtja. Lahko jih jeste v njihovi čisti obliki, iz njih pripravite sokove ali solate ali jeste jabolčne pite. Jabolka Granny Smith so še posebej bogata z vlakninami..

3. Hruške

Seznam najboljših živil za zaprtje vključuje hruške. Hruške so drugo sadje, bogato z vlakninami, ki vsebuje približno 5,5 g prehranskih vlaknin v srednje velikem sadju (približno 178 gramov). To je 22% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin..

Poleg vlaknin, ki pomagajo pri odpravljanju zaprtja, hruške vsebujejo veliko količino fruktoze in sorbitola v primerjavi z drugim sadjem. Fruktoza je vrsta sladkorja, ki jo telo slabo absorbira ali presnavlja. To pomeni, da del njega vstopi v debelo črevo in tako spodbudi gibanje črevesja..

Hruške vsebujejo tudi sorbitol sladkor. Tako kot fruktoza se tudi sorbitol v telesu slabo absorbira in deluje kot naravno odvajalo, tako da črpa vodo v črevesje.

Hruške lahko v svojo prehrano vključite na različne načine. Jejte jih surove ali kuhane ali jih vključite v solate, slana živila in peciva.

4. kivi

Če se sprašujete, katero hrano jesti za zaprtje, poskusite s kivijem. Iz enega sadja kivija (približno 76 gramov) lahko dobite približno 2,3 grama vlaknin, kar je 9% priporočenega dnevnega vnosa.

V eni raziskavi je sodelovalo 38 ljudi, starejših od 60 let. Vsak dan so dobivali en kivi na 30 kg telesne teže. To je privedlo do povečanja pogostosti in enostavnosti defekacije. Ta sadež je tudi zmehčal in povečal fekalni volumen..

Druga študija, ki je vključevala ljudi z zaprtjem, je pokazala, da je zaužitje dveh kivijev na dan v štirih tednih lažje gibanje črevesja, manjša uporaba odvajala in splošno izboljšanje črevesnih navad.

Poleg tega je v tretji študiji 54 ljudi s sindromom razdražljivega črevesa (IBS) v štirih tednih uživalo dva kivija na dan. Na koncu študije so udeleženci poročali o večji pogostosti gibanja črevesja in hitrejšem prehodnem času zalege v debelem črevesu.

To ni samo zaradi vlaknin, ki so prisotne v kiviju, ki naj bi se boril proti zaprtju. Verjame se, da je encim, imenovan aktinidain, odgovoren za blagodejne učinke kivija, ki vplivajo na črevesno motoriko in navade.

Kivije lahko jeste surove - le olupite jih in jejte zeleno kašo s semeni. Odlično dopolnjujejo sadne solate in jih lahko dodate smoothijem za povečanje vlaknin..

Več o koristnih lastnostih kivija preberite na tej strani - Kivi: koristi in škoda za telo.

5. Fige

Uživanje figov je odličen način za povečanje vnosa vlaknin in spodbujanje zdravih črevesnih navad..

Ena sveža srednje velika figa (približno 50 gramov) vsebuje 1,6 g vlaknin. Poleg tega samo 75 gramov suhih fig vsebuje 7,3 g vlaknin, kar je skoraj 30% vašega priporočenega dnevnega vnosa..

Študija na psih je tri tedne preučevala učinke figove paste na zaprtje. Znanstveniki so ugotovili, da pasta figa poveča težo blata in zmanjša gibanje črevesja..

Druga raziskava 40 ljudi z zaprtjem je ugotovila, da uživanje 300 gramov figove paste na dan 16 tednov pomaga pospešiti črevesni tranzit, izboljšati konsistenco blata in olajšati nelagodje v želodcu..

Zanimivo je, da fige vsebujejo encim ficain, ki je podoben encimu aktinidain, ki ga najdemo v kiviju. Menijo, da lahko skupaj z visoko vsebnostjo vlaknin prispeva k pozitivnemu učinku figov na delovanje črevesja..

Fige so že same po sebi okusen prigrizek in se odlično prilegajo tako sladkim kot slanim jedem. Lahko ga jemo surovega, kuhanega ali posušenega ter ga dobro kombiniramo s sirom in mesom, lahko pa ga damo tudi v pico, v pecivo in v solate.

Preberite več o suhem sadju za zaprtje - Suho sadje: rozine, slive, suhe marelice in fige za zaprtje.

6. Citrusi

Najboljša hrana za zaprtje vključuje agrume, kot so pomaranče, grenivke in mandarine - osvežilen prigrizek in dober vir vlaknin..

Na primer, ena pomaranča (približno 131 gramov) vsebuje 3,1 g vlaknin, kar je 13% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Medtem ena grenivka (približno 236 gramov) vsebuje 2,6 grama vlaknin, kar ustreza 10% vaše dnevne potrebe.

Tudi agrumi vsebujejo veliko topnih pektinskih vlaken, predvsem v lupini. Pektin lahko pospeši črevesni tranzit in zmanjša zaprtje. Poleg tega citrusi vsebujejo flavanol, imenovan naringenin, ki lahko prispeva k ugodnim učinkom citrusov na zaprtje..

Študije na živalih so pokazale, da naringenin poveča izločanje tekočine v debelem črevesu, kar povzroča odvajalni učinek. Vendar pa je potrebnih več človeških raziskav..

Najbolje je jesti sveže agrume - tako boste dobili največjo količino vlaknin in vitamina C. Pomaranče in mandarine so priročen prigrizek, grenivke pa so dobre za dodajanje solatam ali za zajtrk.

7. Špinača in druga zelena zelenjava

Zelena zelenjava, kot so špinača, brstični ohrovt in brokoli, ni le bogata z vlakninami, ampak je tudi odličen vir vitamina C, vitamina K in folne kisline..

Ta zelena zelenjava pripomore k dodajanju volumna in teže blatu, kar olajša prehod skozi črevesje..

100 gramov kuhane špinače vsebuje 2,4 grama vlaknin ali 10% priporočenega dnevnega vnosa. Če želite vključiti špinačo v svojo prehrano, jo poskusite dodati v sodi, pite ali juhe. Mlado špinačo lahko dodate solatam ali sendvičem, da povečate količino vlaknin v prehrani.

Brstični ohrovt je zelo zdrav in marsikdo se jim zdi okusen. Samo pet kalčkov vsebuje kar 10% vaših dnevnih potreb po vlakninah in skupno 36 kalorij. Lahko je kuhana, na pari, na žaru ali ocvrta, okusni pa so tudi v vročem ali hladnem.

Brokoli vsebuje 3,6 g vlaknin v samo enem steblu (približno 150 g). To je 16% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Pripravimo ga lahko in dodamo v juhe in enolončnice, pa tudi v solate ali kot prigrizek.

8. Jeruzalem artičoka in radič

Med izdelki, ki pomagajo pri zaprtju, je treba razlikovati jeruzalemsko artičoko (zemeljsko hruško) in radič. Jeruzalemski artičoka in radič spadata v družino sončnic in sta pomembna vira vrste topnih vlaknin, imenovanih inulin. Inulin je prebiotik, kar pomeni, da pomaga spodbuditi rast bakterij v črevesju in prispeva k zdravemu prebavnemu sistemu. Posebej je uporaben za bifidobakterije..

Pregled študij je pokazal, da inulin poveča pogostost gibanja črevesja, izboljša konsistenco blata in skrajša čas črevesja. Poveča tudi bakterijsko maso v blatu, zaradi česar je bolj zajetno..

Nedavna raziskava, ki je vključevala 44 zdravih odraslih z zaprtjem, je pokazala, da dnevni vnos 12 g inkorijeve radiča poveča pogostost gibanja črevesja in blato naredi blažje.

Jeruzalem artičoka - gomolji, ki imajo oreškov okus. Iz njih jih lahko ocvrti, kuhani na pari, kuhani ali pire.

Korenina cikorije ni pogosto najdena v supermarketih, vendar je postala priljubljena alternativa kavi v svoji mleti obliki..

9. Artičoka

Znanstvene študije kažejo, da imajo artičoke prebiotični učinek, saj prispevajo k dobremu zdravju in rednemu gibanju črevesja.

Prebiotiki so neprebavljivi ogljikovi hidrati, na primer inulin, ki hranijo koristne bakterije v črevesju, povečujejo njihovo število in ščitijo pred rastjo škodljivih bakterij.

Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so tri tedne uživali 10 g vlaknin artičoke, več koristnih bakterij, bifidobakterij in laktobacilov. Ugotovljeno je bilo tudi, da se raven škodljivih bakterij v črevesju zmanjša.

Poleg tega so ugotovili, da prebiotiki povečajo pogostost gibanja črevesja in izboljšajo konsistenco zalege pri ljudeh z zaprtjem.

Kuhane artičoke lahko jeste toplo ali hladno. Zunanje cvetne liste lahko odstranite, mesnat del pa jedo z omako ali omako. Jedro artičoke lahko izvlečete in narežete na koščke..

10. Rebra

Izdelki za zaprtje vključujejo rabarbarjo, listnato rastlino, ki je znana po svojih črevesno stimulativnih lastnostih. Vsebuje spojino, imenovano sennosid A, bolj znano kot Senna, priljubljeno zeliščno odvajalo..

Raziskava na podganah je pokazala, da sennosid A pri rabarbari deluje tako, da znižuje raven aquaporina 3, beljakovine, ki uravnava gibanje vode v črevesju. Nižja raven akvaporina 3 pomeni, da manj vode premakne iz debelega črevesa nazaj v krvni obtok, zaradi česar je blato mehkejše in prispeva k gibanju črevesja.

Poleg tega 100 gramov rabarbare vsebuje 1,8 grama prehranskih vlaknin, kar zagotavlja 7% priporočenega dnevnega vnosa..

Liste rabarbare ni mogoče jesti, vendar lahko stebla narežemo in skuhamo. Rhubarb ima trpinčen okus in ga pogosto sladkamo ter dodamo tortam in sadnim kolačem. Dodate ga lahko tudi ovseni kaši ali granoli, da zajtrk obogatite z vlakninami..

11. Sladki krompir (sladek krompir)

Če se sprašujete, katera živila jedo za zaprtje, poskusite vključiti sladki krompir (sladki krompir) v svojo prehrano. Sladki krompir je alternativa z nizkim glikemičnim indeksom navadnemu krompirju. Vsebuje tudi dobro količino vlaknin, kar pomaga pri lajšanju zaprtja. En srednje velik sladek krompir (približno 114 gramov) vsebuje 3,8 grama vlaknin, kar je 15% priporočenega dnevnega vnosa.

Sladki krompir vsebuje večinoma netopne prehranske vlaknine v obliki celuloze in lignina. Vsebuje tudi topni vlaknin pektin. Netopne vlaknine lahko pripomorejo k izboljšanju črevesne gibljivosti z dodajanjem razsutega tovora in teže.

Ena študija je proučevala učinke uživanja sladkega krompirja na ljudi, ki se zdravijo s kemoterapijo. Po štirih dneh jedo 200 gramov sladkega krompirja na dan, so udeleženci občutili lajšanje simptomov zaprtja in poročali o manj napora in nelagodja v primerjavi s kontrolno skupino..

Sladek krompir lahko iz njega ocvrte, kuhajte na pari, kuhajte ali pire. Uporablja se lahko v katerem koli receptu, za katerega je potreben reden krompir..

12. Fižol, grah in leča

Fižol, grah in leča so znani tudi kot stročnice - ena najcenejših skupin živil, bogata z vlakninami, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Na primer, 200-miligramska porcija kuhanega belega fižola vsebuje dobrih 21 g vlaknin, kar je 84% priporočenega dnevnega vnosa..

Poleg tega le 100 gramov kuhane leče vsebuje 7,8 gramov vlaknin, kar ustreza 31% vaših dnevnih potreb..

Stročnice vsebujejo mešanico netopnih in topnih prehranskih vlaknin. To pomeni, da lahko ublažijo zaprtje z dodajanjem volumna in teže iztrebkom, pa tudi z mehčanjem za lažje gibanje črevesja..

Če želite v svojo prehrano vključiti več stročnic, jih poskusite dodati v juhe, iz njih naredite testenine in jih dodajte v solate ali mesne jedi za dodatno težo in okus..

13. Chia semena

Če se sprašujete, katera živila pomagajo pri zaprtju, razmislite o vključitvi majhne količine chia semen v svojo prehrano. Chia semena so eno najbogatejših živil z vlakninami. Samo 30 gramov chia semen vsebuje 11 g vlaknin, kar ustreza 42% dnevnega vnosa. Prehranske vlaknine v chia semenih so 85% netopne in 15% topne.

Ko chia pride v stik z vodo, tvori gel. V črevesju lahko to pomaga zmehčati blato in olajšati njegovo praznjenje. Poleg tega lahko chia absorbira vodo 12-kratno lastno težo, kar lahko pripomore k dodajanju volumna in teže blatu..

Chia semena so zelo vsestranska in jih lahko dodate številnim živilom, saj znatno povečajo vsebnost vlaknin brez večjega napora. Dobro gredo z žitami za zajtrk, ovseno kašo ali jogurt. Lahko jih dodate tudi v koktajl ali zelenjavni sok ali pa jih pomešate s kašo, solatnimi prelivi, dodate pecivu ali sladicam.

14. Lanena semena

Lanena semena se že stoletja uporabljajo kot ljudsko zdravilo za zaprtje zaradi naravnih odvajalnih učinkov. Lanena semena so poleg mnogih drugih koristnih lastnosti bogata tako s topnimi kot netopnimi prehranskimi vlakninami, zaradi česar so idealen izdelek za prebavila.

Samo 1 žlica (10 gramov) celega lanenega semena vsebuje 2,8 grama vlaknin, kar ustreza 11% vaše dnevne potrebe po njem..

Ena študija na miših je pokazala, da so tisti, ki so prehrano dopolnili z lanenimi semeni, skrajšali čas črevesnega tranzita, povečali pogostost gibanja črevesja, količino in težo zalege. Raziskovalci so predlagali, da netopne vlaknine delujejo kot goba v debelem črevesu, zadržujejo vodo, povečujejo prostornino in mehčajo blato. Medtem topne vlaknine spodbujajo rast bakterij z dodajanjem veliko zalege.

Poleg tega kratkoročne maščobne kisline, ki nastanejo med bakterijsko fermentacijo topnih vlaknin, izboljšajo črevesno gibljivost in spodbudijo gibanje črevesja..

Laneno seme lahko jeste tako, da ga zmeljete v kavnem mlinčku (močno izboljša učinek njihove uporabe) in ga dodate žitom za zajtrk ali jogurtu ter ga dodate pecivu in pecivu.

Vendar pa ne bi smeli vsi uporabljati lanenih semen. Nosečnicam in doječim ženskam pogosto svetujemo, naj se izogibajo njegovi uporabi, saj lahko spodbudi menstruacijo..

Več o lanenih semenih najdete na tej strani - Laneno seme: koristne lastnosti in kontraindikacije, stranski učinki.

15. Polnozrnat rženi kruh

Rženi kruh je tradicionalni kruh v mnogih delih Evrope. Dve rezini (približno 62 gramov) polnozrnatega rženega kruha vsebujeta štiri grame prehranskih vlaknin, kar 15% zadovoljuje vaše dnevne potrebe.

Študije so pokazale, da je rženi kruh učinkovitejši pri lajšanju zaprtja kot navaden pšenični kruh ali odvajala. V eni raziskavi, v katero je sodelovalo 51 odraslih z zaprtjem, so preučevali učinke vsakodnevnega uživanja 240 g rženega kruha..

Udeleženci, ki so uživali rženi kruh, so zmanjšali črevesni prehodni čas za povprečno 23% v primerjavi s tistimi, ki so jedli pšenični kruh. Opazili so tudi zmehčano blato, povečano frekvenco in enostavnost gibanja črevesja..

Namesto navadnega belega pšeničnega kruha lahko uživamo rženi kruh. Običajno je gostejši in temnejši od navadnega kruha ter ima močnejši okus..

16. Ovseni otrobi

Ovseni otrobi so zunanja lupina ovsa, bogata z vlakninami. Imajo bistveno več prehranskih vlaknin, kot jih običajno najdemo v ovsu, ki ga uživamo. 30 g ovsenih otrobov vsebuje 4,8 g vlaknin v primerjavi z 2,7 g, ki jih vsebujejo očiščen oves.

Dve študiji sta ugotovili pozitivne učinke ovsenih otrobov na delovanje črevesja. Prvič, študija iz Velike Britanije je pokazala, da uživanje dveh piškotov ovsenih otrobov na dan v hrani znatno izboljša pogostost in doslednost gibanja črevesja ter zmanjša bolečino pri osebah, starih 60-80 let.

V drugi raziskavi, ki so jo opravili v Avstriji, je bilo ugotovljeno, da je dodajanje 7-8 gramov ovsenih otrobov v vsakodnevno prehrano bistveno zmanjšalo uporabo odvajal.

Ovsene otrobe lahko enostavno kombiniramo z žitnimi mešanicami in jih spečemo v kruhu ali muffinih.

17. Kefir

Kefir je fermentirana kislo-mlečna pijača, ki je nastala v gorah Kavkaza v Zahodni Aziji. Beseda kefir izvira iz turške besede, ki pomeni "prijeten okus".

Je probiotik, kar pomeni, da vsebuje bakterije in kvas, ki koristijo vašemu zdravju. Kefir vsebuje različne vrste mikroorganizmov, odvisno od vira.

V eni štiritedenski študiji so udeleženci zaužili 500 ml kefirja po jutranjem in večernem obroku. Na koncu študije so udeleženci uporabili manj odvajal in izboljšali pogostost in konsistenco blata..

Poleg tega je študija na podganah, ki so jih hranili kefir, pokazala povečano vlažnost in fekalni volumen, kar je olajšalo gibanje črevesja.

Kefir lahko uživate v čisti obliki ali dodate koktajlom in solatnim prelivom. Lahko ga zmešamo tudi z žitom za zajtrk in mu dodamo sadje, lanena semena, chia semena ali ovsene otrobe, da dodamo vlaknine.

Povzemite

  • Jejte veliko sadja, zelenjave, stročnic in semen, da lajšate zaprtje..
  • Prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin, pripomore k dodajanju velikosti in teže blatu, jih mehča in spodbuja gibanje črevesja. Vendar pri nekaterih ljudeh prehrana z veliko vlaknin lahko poslabša zaprtje, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden drastično spremenite svojo prehrano..
  • Poleg tega je ključnega pomena piti veliko vode. Upoštevajte, da se bodo s povečanjem vnosa vlaknin povečale potrebe po tekočini..
  • Redna vadba je še en pomemben dejavnik pri odpravljanju zaprtja in razvoju zdravih črevesnih navad..
  • Če imate zaprtje, poskusite postopoma vnesti v svojo prehrano nekaj zgoraj naštetih živil za zaprtje, pa tudi pijte veliko vode in telovadite - to bo izboljšalo črevesno gibljivost, konsistenco zalege in splošno udobje.

Vam je ta članek pomagal? Delite z drugimi!

Dieta za zaprtje pri otrocih: hrana, ki oslabi črevesje

Prebavne težave se lahko pojavijo v kateri koli starosti. Neuravnotežena prehrana, sedeči življenjski slog, stres in dolgotrajno zdravljenje z zdravili vodijo v kršitev naravnih procesov defekacije, tako pri odraslih kot pri otrocih. Pravilna prehrana bo pomagala rešiti to težavo. Dieta za zaprtje pri otrocih mora biti sestavljena samo iz varne hrane, ki ne povzroča alergijskih reakcij.

Vzroki zaprtja pri otrocih

Zaprtje se lahko pojavi v kateri koli starosti. Novorojenčki imajo nepopoln prebavni sistem, kar vodi v različne težave. Od 2. leta dalje se težave pojavljajo redkeje zaradi dokončanja procesa tvorbe prebavil. V tem obdobju se je želodec popolnoma prilagodil okoljskim dejavnikom in bolje obvlada procese prebave..

Kršitev naravnih procesov defekacije se pojavlja predvsem poleti. Aktivni otroci izgubljajo vlago z znojem, kar vodi v utrjevanje blata. Zato je pomembno, da v vročini pijemo veliko..

Kako hraniti otroka

Upoštevamo naslednja preprosta pravila za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja prebavnega sistema:

  • Najprej morate jesti pogosto, da želodec nenehno deluje. Za otroka bodo dovolj trije glavni obroki in nekaj prigrizkov.
  • Zadnji obrok naj bo vsaj 2 uri pred spanjem.
  • Hrana za otroka z zaprtjem mora vsebovati hrano z veliko vlaknin. To so prehranske vlaknine, ki lahko odpravijo stagnacijo zalege v debelem črevesu.
  • Obvezne so jutranje vaje in telesna aktivnost čez dan. Koristno je masirati trebuh za normalizacijo prebavnega sistema.
  • Z otrobi bo pospešil naravne procese defekacije. Ena žlica pred obrokom je dovolj za čiščenje črevesja od toksinov. Otroci do enega leta se lahko zdravijo z otrobovimi juhami, ki nežno vplivajo na želodčno sluznico in aktivirajo njegovo delo.
  • Dnevni meni naj vključuje svežo zelenjavo in sadje, žita in fermentirane mlečne izdelke, ki omogočajo normalizacijo delovanja prebavil.

Dovoljeni izdelki

Torej, otroci lahko jedo:

  • Zelenjavne jedi na osnovi korenja, zelja, pese, buč in bučk. Otroku lahko nahranite solato iz kumar in paradižnika, skuhate zelenjavno enolončnico ali borsch.
  • Ječmen in ajda pomagata obnoviti normalno delovanje želodca.
  • Pšenični ali ovseni otrobi.
  • Polnozrnat kruh.
  • Kislo mlečni izdelki, na primer jogurt, skuta ali kefir.
  • Sadni in zelenjavni sokovi.
  • Sadje, kot so slive, jabolka, slive.
  • Jam in džemi.
  • Naravni med, če ni alergije.

Prepovedani izdelki

  • Kava, kakav in črni čaj.
  • Riž in zdrob.
  • Žele in žele.
  • Pekarski in slaščičarski izdelki.

Tabela: kateri izdelki so fiksni in kateri oslabljeni

Odvajalni izdelkiIzdelki, ki držijo
Kefir, jogurt, skuta, fermentirano pečeno mlekoPekarski izdelki, testenine
Ajda, pšenična drobljenec, otrobiRiž in zdrob
Zelje, korenje, pesa, kumare, paradižnik, zeleniceČebula, česen, redkev
Jabolka, slive, suhe slive, suhe mareliceKava in črni čaj
Med, sladkorni sirupi, marmeladaŽelatina in žele
Sončnično in oljčno oljeMaščobno meso in ribe

Laksativno hrano je treba vključiti v otrokovo vsakodnevno prehrano, da se obnovijo naravni črevesni gibi. Šele po posvetovanju z zdravnikom lahko uporabite kakršne koli metode zdravljenja zaprtja pri dojenčkih. Pri 4 letih lahko vsakodnevno prehrano razširite z izdelki, ki pri otrocih ne povzročajo alergijskih reakcij.

Vzorčni meni za otroka, mlajšega od 3 let:

  1. Zajtrk. Ovsena ali ajdova kaša. Ovseni piškoti, čaj z medom.
  2. Kosilo. Jabolka ali sliva.
  3. Večerja. Borsch, ajda s parnimi krožniki in solato.
  4. Popoldanska malica. Skuta s sadjem.
  5. Večerja. Kuhana riba z zelenjavo.
  6. Kozarec kefira za noč.

Čez dan lahko pijete vodo, sokove, kompote iz suhega sadja.

Meni za otroke od 3. leta dalje

  1. Zajtrk. Zelenjavna omleta ali ovsena kaša s suhim sadjem.
  2. Kosilo. Slive ali banane.
  3. Večerja. Zelenjavna enolončnica s pustim mesom, zelenim borschom ali zeljno juho.
  4. Večerja. Skuta ali zelenjavna enolončnica.
  5. Kozarec fermentiranega pečenega mleka za noč.

Dieta za zaprtje pri otrocih

Otroška dieta za zaprtje zahteva strogo dieto. V majhnih porcijah morate jesti iste ure. V idealnem primeru bi morali biti trije glavni in dva dodatna obroka za obnovo normalnega prebavnega sistema.

  • Meni prehrane morajo vsebovati zelenjavo in sadje, meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, žita in rastlinska olja.
  • Jutro je treba začeti s kozarcem tople vode z medom in limoninim sokom, da zažene želodec.
  • Čez dan priporočamo, da pijete veliko. Lahko so tako navadna voda in sokovi, sadne pijače in kompoti.
  • Otrokom, mlajšim od 5 let, je priporočljivo razviti prehrano za zaprtje pod nadzorom zdravnika, da se v prihodnosti ne bi izognili razvoju stranskih učinkov. Otroci po 7 letih lahko v prehrano vnesejo bolj zdrave in okusne jedi. Glavna stvar je, da je hrana bogata z vlakninami in prehranskimi vlakninami, ki odstranjujejo strupe iz želodca.

Dieta 3

Uravnotežena prehrana številka 3 bo idealna tako za odrasle kot otroke. Dieta za zaprtje pri otrocih odpravlja takšne neprijetne simptome, kot so povečana količina plinov in napihnjenost, pa tudi normalizira prebavo. Glavna stvar je jesti pogosto, v majhnih porcijah, z uporabo samo dovoljenih živil.

Katera hrana je dovoljena s prehrano 3

V vsakodnevno prehrano otrok lahko vključimo naslednja živila:

  • Kruh iz polnega pšenice ali otrobov.
  • Sveže, suho ali zamrznjeno sadje.
  • Surova ali dušena zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  • Prehransko meso in ribe, ki jih je mogoče peči ali paro.
  • Ajdova, biserna ječmenova ali pšenična kaša.

Katera hrana je prepovedana s prehrano 3

Naslednja živila je priporočljivo izključiti iz otrokove prehrane:

  • Začinjena, prekajena in ocvrta hrana. Kuhanje je priporočljivo na pari ali v pečici z minimalno količino maščobe.
  • Pekarski in slaščičarski izdelki.
  • Ocvrto meso in ribe.
  • Sladkarije in med.

Primer vzorca prehrane 3 na dan

Vsakdo lahko samostojno ustvari otrokov meni, pri čemer upošteva okusne preference in uporablja samo dovoljene izdelke.

  1. Zajtrk. Čevapčiči s sadjem in kislo smetano.
  2. Kosilo. Suho sadje ali jabolka.
  3. Večerja. Borsch in pečene ribe.
  4. Popoldanska malica. Jogurt.
  5. Večerja. Kuhan pire piščančje prsi in sveža solata.
  6. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja.

Način pitja

Bodite prepričani, da pijete čez dan, da razredčite utrjene iztrebke in jih naravno odstranite. Sadni in zelenjavni sokovi s kašo, kompoti, decokcije in sadnimi napitki so koristni za otroke in odrasle..

Gimnastika z zaprtjem

Za stabilno delovanje črevesja je potreben aktiven življenjski slog. Zdravi otroci bi morali preživeti veliko časa na prostem, teči in skakati. Koristno je vpisati otroke v različne oddelke, obiskati bazen in telovadnico. Tudi redne jutranje vaje bodo pozitivno vplivale na delovanje pomembnih organov in sistemov.

Dieta za zaprtje

Eden od učinkovitih načinov zdravljenja zaprtja je posebna terapevtska dieta...

Glavni vzrok zaprtja je oslabljena črevesna gibljivost. To stanje se pojavi pri podhranjenosti, stresu in različnih boleznih prebavil. Po statističnih podatkih so vzrok zaprtja pri le 10% ljudi patologije prebavnega sistema. Preostalih 90% je sedeč, nespoštovanje režima pitja in neuravnotežena prehrana.

Pod "zaprtjem" se razume odsotnost gibanja črevesja 2 ali več dni. Feces izhaja težko, v majhnem volumnu in povzroča nelagodje v trebuhu. Ob dolgotrajnem zaprtju opazimo resne zaplete:

  • hemoroidi;
  • analna fisura;
  • zastrupitev telesa zaradi gnilobe blata v črevesju;
  • sindrom razdražljivega črevesa.

Eden od učinkovitih načinov zdravljenja zaprtja je posebna terapevtska prehrana. Priporočljivo ga je opazovati, dokler se stolček ne normalizira, nato pa v 2 tednih.

Splošna pravila

Glavno pravilo terapevtske prehrane pri zaprtju je delna prehrana. Prostornina ene porcije bi se morala prilegati na vaše dve dlani - ta količina hrane se prilega želodcu, ne da bi raztegnila njegove stene. S frakcijsko prehrano se prekuhana hrana ne nabira v črevesju, ampak vstopi v majhni količini in se uspe "prebiti" do izhoda.

Drugo pravilo je, da jemo samo tisto hrano, ki jo je treba žvečiti. Ne vrejte preveč - iz njih črevesje postane počasno. Solate narežite na velike koščke, vendar jih ne pozabite dobro prežvečiti.

Druga načela za zdravljenje zaprtja vključujejo:

  1. Zjutraj na prazen želodec vedno pijte 2 skodelici tople vode. Po tem lahko jeste le 30 minut.
  2. Upoštevajte režim pitja - vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
  3. Jejte različne potrebne juhe.
  4. S telesno aktivnostjo spodbudite delo črevesja. Popoln tek, plavanje in aerobika.
  5. Iz prehrane izločite grobo hrano in začimbe..
  6. Hrana naj bo topla. Izogibajte se uživanju hladne in vroče hrane..

Če imate kronično zaprtje, potem razvijte novo prehrano v skladu s temi pravili. To bo pomagalo normalizirati delovanje črevesja in narediti blato reden..

Koncipirana živila

Naredite meni v skladu s seznamom izdelkov, ki so dovoljeni za uporabo z zaprtjem:

  1. Pekarski izdelki. Včerajšnji kruh morate jesti, ne svežega. Takšen izdelek se prebavi bolje in hitreje..
  2. Mesni izdelki. Ko izbirate meso, izberite le nizke maščobne sorte: telečja, piščančja, purana, riba. Meso je treba kuhati ali dušiti, najbolje pa je, da mleto meso uporabite za kuhanje parnih kotlet.
  3. Jajca, sveže mleko in mlečni izdelki. Še posebej uporabni so drugi (kefir, fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt, skuta). Črevesje nasičijo s koristnimi bakterijami, ki pomagajo normalizirati prebavni proces..
  4. Žitarice in testenine. Če je mogoče, jih je bolje izključiti iz prehrane. Toda občasna uporaba ne bo škodovala.
  5. Tekoče jedi. Ne pozabite vsak dan jesti juhe. Za njihovo pripravo je priporočljivo uporabljati zelenjavo in pusto meso.
  6. Sveža zelenjava in sadje. Bogat z vlakninami, ki so potrebne za normalno gibanje črevesja.
  7. Kompoti. Namesto čaja pijte kompote iz suhega sadja ali juho iz šipkovega šipka. Iz teh pijač bo črevesje normalno delovalo in pravočasno odstranilo nakopičene iztrebke..

Prepovedani izdelki

Pravilna prehrana za zaprtje pomeni popolno zavrnitev celotnega seznama izdelkov:

  • mleko z veliko maščob;
  • svež kruh;
  • začinjene začimbe;
  • prekajeno meso;
  • konzervirana hrana;
  • kava, močan čaj;
  • alkohol;
  • gobe;
  • ocvrta jajca;
  • sladkarije;
  • bogate juhe in juhe;
  • nekaj zelenjave: redkev, repa, redkev, česen;
  • majoneza, kečap.

Navedeni izdelki zavirajo gibanje črevesja in vodijo do fermentacije, kar negativno vpliva na počutje. Zato bodite pri zdravljenju zaprtja selektivni pri izbiri hrane..

Vzorčni meni za teden

Glede na priporočila za izbiro izdelkov lahko sestavite meni. Izgleda nekako takole:

DanZajtrkVečerjaVečerja
1Skuta z rozinamiHladna pesa z mesomBučna in krompirjeva enolončnica
2Ovsena kaša na vodiRibja juhaPečene bučke z rezino piščančjih prsi
3Medeni toastBotvignaSveža zelenjavna solata, kuhana piščančja prsa
4Parna omletaKefirjeva kumarična juhaPiščančja sufle
5Zelenjavna enolončnicaJuha z brokolijem na mesni juhiZelenjavna enolončnica
6Ajdova kaša, zelja solataMesna in žitna juhaAjdova drobljenec
7Beljakovinska omleta, paradižnikova solataZeljna juhaRogljični zelje, zrezki iz piščančje pare

Kot prigrizek jejte surovo zelenjavo in sadje, pa tudi suho sadje. Ne prenajedajte, pazite na velikost porcije.

Priporočila zdravnikov

Zapiranje je enostavno pozdraviti, če bolezni ne začnete in pravočasno začnete z zdravljenjem. Ob stiku z bolnišnico zdravniki dajejo priporočila glede diete:

  1. Morate se držati prehranske tabele številka 3.
  2. Zelenjavo in sadje dobro operemo. Če izdelek ni sezonski, odstranite lupino..
  3. Zjutraj popijte kozarec vode in nato naredite vaje.
  4. Nikoli ne hodite v posteljo na prazen želodec.
  5. Dnevno uživajte slive.
  6. Uporabljajte odvajala v primerih, ko je stolček odsoten 3 dni ali več, poleg tega pa obstaja tudi napihnjenost, bolečine v trebuhu, nadutost.

Tej dieti lahko sledimo vse življenje, zato nikoli ne poznate težav s prebavo.

Pomembno Je Vedeti O Drisko

Vzroki nevarnih simptomovMučnina, ki jo spremlja vrtoglavica, šibkost z bolečinami v trebuhu, se pojavi iz različnih razlogov. Če jih poznamo, je lažje in hitreje olajšati bolnika nevarnih simptomov.

Zgaga je poznana skoraj vsem - občasno se pojavljajo pekoče bolečine v zgornjem delu trebuha, včasih dosežejo grlo. Zgaga povzroči tako, da vsebino želodca vrže v požiralnik, draži tkivo, povzroči boleče občutke, od katerih se bolnik včasih upogne.