Dietna miza številka 3 - dieta za nadutost in pnevmatozo črevesja

Tvorba plinov v črevesju je posledica vitalne aktivnosti bakterij, tako patogenih kot koristnih, potrebnih za delovanje prebavnega trakta. Ljudje dnevno uživajo hrano, ki tvori plin. Na splošno vsa hrana vodi do tvorbe določene količine plina v črevesju. Toda včasih jih je preveč in to povzroča nelagodje in lahko vodi do neprijetnih posledic..

Ena od teh posledic je nadutost. Z nadutostjo se nabira in nabira presežek plina, pojavlja se stisljiv občutek, kolcanje, belkanje in zgaga, v hudih primerih pa močne bolečine v hipohondriju ali v peritoneju. Napihnjenost lahko povzroči kronične bolezni prebavil, nespečnost, nevrostenijo, zmanjšano delovanje. Toda prekomerno tvorjenje plina ni nadutost. Če plini enostavno in naravno le pogosteje kot običajno zapustijo črevesje, je dovolj, da zmanjšate uporabo izdelkov, ki povzročajo nastajanje plinov v vas. Vsak organizem je individualen, zato se morate osredotočiti ne na seznam, temveč na lastne občutke.

Karminativni izdelki za večino ljudi vključujejo:

  • grah, fižol in fižol. Človeški želodec ni sposoben v celoti prebaviti semen stročnic. In za bakterije v črevesju je to prava širina, od tod tudi plini. Poskusite kuhati fižol pred kuhanjem, običajni fižol nadomestite z bolj nežno lečo;
  • zelje, zlasti belo zelje. Še več, tako v končani kot v surovi obliki. Cvetača predstavlja tudi presenečenja. Preveč okusno, da bi zavrnili? Poskusite vreti socvetje in nato zavremo v maslu;
  • mleko, smetana, fermentirano pečeno mleko, sir, kefir. Toda jogurt, jogurt in sladoled povzročajo nastajanje plinov manj pogosto. Če želite razumeti, katera hrana prinaša manj nelagodja, eksperimentirajte tako, da zaužijete svoje najljubše kislo mleko v najčistejši obliki. Na žalost veliko odraslih sploh ne prenaša laktoze, uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov in mleka pa neizogibno vodi v čezmerno tvorbo plinov;
  • jabolka, grozdje, hruške, paradižnik in kumare, čebula, skoraj vse zelenje in vsa hrana z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Zelenjavo blanširajte, dušite in kuhajte. Solato premažite z maslom ali jogurtom. Jejte sadje in pijte sokove le po polnem obroku in ne med obroki, še bolj pa namesto, da jeste;
  • povzročajo tvorbo plinov v črevesju vseh izdelkov iz moke, včasih pa tudi iz polnozrnatega žita. Svež kruh, zvitki, piškoti, žitarice. Poskusite jesti suhi kruh, ne pijte izdelkov iz moke s kvassom, mlekom ali kefirjem. Žitarice dobro skuhajte ali namesto žit kuhajte juhe in pudinge.

Poleg tega v mnogih primerih ne posameznih izdelkov, ampak njihove kombinacije vodijo do prekomernega tvorjenja plinov. Na primer, kefir in svež kruh, žitne žitarice in mleko, poljubni izdelki iz žit in kislo sadje / zelenjava. Zato je smiselno spremeniti jedilnik, ne da bi popolnoma izključili določen izdelek.

Bodite pozorni na način kuhanja: težje ko telo prebavi naslednjo serijo, več je plina. Zavrnite cvrtje v korist kuhanja, dušenja, pečenja. Številni izdelki, ki spodbujajo plinovanje v črevesju, so škodljivi le v določenih okoliščinah:

  • beli poper, kumare, bučke, če jih jeste surove in brez preliva;
  • gobe, jajca, meso in ribe, če po jedi takoj pojdite spat;
  • začimbe, če pijete veliko hrane;
  • katera koli pijača s hrano, če je veliko tekočine in / ali je pijača hladna;
  • vsaka hrana ni prva svežina.

Žvečilni gumi, kvass, pivo, šampanjec, limonade in drugi izdelki, ki sami ne povzročajo tvorbe plinov, lahko povzročijo nadutost in njene neprijetne simptome. V tem primeru je s prebavo vse normalno, toda odvečni plin v telo vstopi od zunaj - plinski mehurčki v pijačah, požiranje zraka med žvečenjem gumija ali sesanje lizik, kajenje ali naglo vsrkavanje hrane. Alkoholne pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in limonade lahko povzročijo fermentacijo, kar bo povečalo proizvodnjo plina..

En meni - različne posledice

V večini primerov je nemogoče napovedati, kako se bo telo odzvalo na določen izdelek. Običajno nastajajo plini v debelem črevesu, kjer se hrana absorbira. Ob poti se v želodcu, dvanajstniku in tankem črevesu gruda hrane dobesedno razgradi encime, ki jih v debelem črevesu skoraj ni. Praviloma vsi proizvodi, ki povečajo proizvodnjo plina v črevesju, niso dovolj razcepljeni in vstopijo v debelo črevo v obliki zapletenih spojin, ki jih ni mogoče asimilirati - torej številčnost plinov, gnilobni procesi in fermentacija. Razlogi za maso so prenajedanje, disbioza, pomanjkanje določenih encimov, kronična bolezen itd..

Tudi lahko prebavljiv izdelek je težko prebavljiv. Na primer zaradi stresa, slabega spanca, prehladov med zajtrkom hitite. In težji ko se želodec spopada s hrano, večja je verjetnost nastanka odvečnih plinov.

Toda tudi če se zavrnejo vsi negativni dejavniki, so možna presenečenja. Medtem ko razmišljamo o tem, s katerimi izdelki se je povečala proizvodnja plina, se spremeni sestava prebavnega soka, čustveno stanje, mikroflora prebavil. Zato lahko telo zjutraj reagira na običajna kuhana jajca z nepričakovanim nelagodjem. Če gre za en sam pojav, ni razloga za skrb. Če pa se situacija ponovi, je pametneje, da se posvetujete z zdravnikom.

Nehajte trpeti bolečine! Dieta za sindrom razdražljivega črevesja

Krči in bolečine v trebuhu lahko življenje naredijo neznosno. Kako se znebiti nelagodja? Odgovor je dieta za sindrom razdražljivega črevesja. Poiščite vzorčni meni, prehranska priporočila in prepovedana živila v gradivu.

Ali obstaja univerzalna dieta za razdražljivo črevesje z bolečinami? Ugotovimo. Delimo vzorčne menije in prehranske nasvete, ki jih odobrijo zdravniki.

Razdražljiv črevesni jabolčnik: prehrana in prehrana

Razdražljivo črevesje - kako spremeniti prehrano, da popravite situacijo? Terapevtska dieta se začne z nekaj ključnimi pravili:

  • Jejte več vlaknin.
  • Izogibajte se brez glutena.
  • Jejte posebno dieto, imenovano dieta z nizkim FODMAP. Izraz se nanaša na ogljikove hidrate, ki se v tankem črevesju slabo ali popolnoma ne absorbirajo, kar povečuje tvorbo plinov..

Prebavljive izdelke je treba popolnoma opustiti, da se izboljša stanje črevesja in prebavil kot celote. Dieta za sindrom razdražljivega črevesa izključuje:

  • sadje - jabolka, marelice, robide, mango, nektarine, hruške, lubenice, slive, pa tudi sok teh sadežev;
  • konzervirano sadje v naravnem sadnem soku;
  • zelenjava - artičoke, šparglji, fižol, zelje, cvetača, česen, čebula in grah;
  • mlečni izdelki - mleko, mehki siri, jogurt, krema in sladoled;
  • izdelki iz pšenice in rži;
  • med in izdelki iz koruznega sirupa z veliko fruktoze;
  • sladkarije in žvečilni gumi.

Dieta za razdražljivo črevesje: vzorčni meni

Da se boste bolje počutili, iz prehrane izključite živila z veliko ogljikovih hidratov in sladkorja. Sindrom razdražljivega črevesja je povezan predvsem z nestrpnostjo do nekaterih ogljikovih hidratov v živilih.

Dieta za razdražljivo črevesje z bolečinami, približen meni za 1 dan:

  • Zajtrk - ovsena kaša s cimetom brez sladkorja ali umetnih sladil.
  • Kosilo - pečena riba ali piščanec in pečen sladek krompir brez olja.
  • Večerja - špinačna solata z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob, na primer s piščancem na žaru (brez olja).
  • Prigrizek - beljakovinski shake brez mleka ali beljakovin. Pri izbiri šipka si preberite etiketo in se izogibajte hrani z veliko fruktoze, koruznim sirupom ali umetnimi sladili..
  • Pijače - pijte vodo brez plina ali zeleni čaj brez sladkorja ni zelo močan.

Nasveti o prehrani:

  • Postopoma povečajte vnos vlaknin za 2-3 grame na dan, dokler ne jeste 25 gramov na dan. Dobri viri vključujejo polnozrnat kruh, žita, fižol, sadje in zelenjavo, razen tistih, ki jih je treba izključiti.
  • Jejte zmerno količino hrane z veliko sorbitola, na primer suhe slive in slive.
  • Vsak dan pijte veliko čiste vode.
  • Ne jejte hrane nasprotnih temperatur, na primer, hkrati ne uživajte hladne vode in vroče juhe..
  • Izogibajte se brokoliju, čebuli in zelju. Ta zelenjava povzroči, da se plin počuti še slabše..
  • Jejte majhne obroke.
  • Vodo pijte uro pred obrokom ali po njem, ne z obroki.
  • Nastavite redni režim obrokov (zajtrk, kosilo in večerja z prigrizki, odvisno od situacije) in ne preskočite obrokov, puščajte dolge pavze.
  • Izogibajte se velikim obrokom in hrano prežvečite..
  • Nehajte piti alkohol in kaditi cigarete.

Terapevtske diete se morajo dogovoriti s specialistom. Morda ste alergični na določena živila in tudi njihova uporaba bo prepovedana. Da se v prihodnosti izognete težavam z želodcem ali črevesjem, jejte zdravo prehrano, redno telovadite in se po napornih dneh sprostite..

Izdelki za nadomestitev

Vse vsebine iLive preverjajo medicinski strokovnjaki, da se zagotovi najboljša možna natančnost in skladnost z dejstvi..

Imamo stroga pravila za izbiro virov informacij in se sklicujemo le na ugledna spletna mesta, akademske raziskovalne inštitute in, če je mogoče, preverjene medicinske raziskave. Upoštevajte, da so številke v oklepaju ([1], [2] itd.) Interaktivne povezave do takih študij..

Če menite, da je kateri koli od naših materialov netočen, zastarel ali kako drugače vprašljiv, ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Napihnjenost je pojav, pri katerem se plini kopičijo v prebavilih po prebavi hrane. Napihnjenost je precej pogosta. Bolezen ne pride v poštev, saj se pojavi le kot posledica prebave in s tem - povečane tvorbe plinov v želodcu.

Toda če pride do kršitve razmerja v procesu tvorbe plinov, absorpcije in prebave hranilnih snovi v črevesnem traktu, lahko govorimo o patološkem pojavu. V tem primeru je treba ugotoviti, katera živila, ki povzročajo povečano tvorbo plinov, jih izključiti in sestaviti dieto, ki bo zmanjšala nastajanje plinov.

Kaj povzroča nadutost?

Pravzaprav se ob zaužitju vseh izdelkov zgodi proces tvorbe plinov v telesu. Šele po zaužitju nekaterih ne boste opazili procesa tvorbe plinov, medtem ko bodo drugi privedli do hudih simptomov napihnjenosti.

  • Stročnice. Človeški želodec nima dovolj moči za prebavo fižola. In bakterije črevesja ga "dovarirajo", od tod tudi plini. Vendar nimajo vse stročnice tako močan učinek na plin. Leča ima bolj nežen učinek na človeško telo.
  • Zelje. Bela, obarvana in brokoli imajo učinke plinov v končni in surovi obliki. Kuhano zelje, ki ga bomo nato dušili, telo zlahka zazna.
  • Nekateri mlečni izdelki, kot so mleko, smetana, kefir, fermentirano pečeno mleko in siri. Jogurt, jogurt in sladoled lahko tvorijo pline - vendar v manjši meri. Če želite preveriti, kako mlečni izdelki delujejo na vaš prebavni trakt, vzemite fermentirane mlečne izdelke v čisti obliki.
  • Sadje, zelenjava, zelenice z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Da bi zmanjšali učinek napihnjenosti, je treba predelati zelenjavo - trup, blanširanje, kuhanje zmanjša količino vlaknin. Poskusite oblačiti solate s preprostim prelivom - maslom ali jogurtom.
  • Žitarice, moka in polnozrnate žitarice - to vključuje sveže pečene pekovske izdelke in žita. Če imate radi kašo - poskusite žito kuhati dlje časa ali jo nadomestite s pudingom ali suflejem.

Katera hrana povzroča nadutost?

  • Sol in vsi izdelki, ki vsebujejo visok odstotek soli - začimbe, začimbe. Ker sol zadržuje tekočino v telesu, se pojavi občutek utrujenosti in zaspanosti..
  • Ogljikovi hidrati Mišice imajo sposobnost zadrževanja in shranjevanja glikogena v sebi, katerega razmerje je en gram glikogena v treh gramih vode. A umetno povečati ponudbo glikogena je nemogoče. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ne bodo pošiljala glikogena mišicam, temveč črevesju. V skladu s tem se bodo pojavili simptomi nadutosti.
  • Surova zelenjava in sadje. Med surovo zelenjavo skupina tveganja vključuje - šparglje, mlado koruzo, čebulo, artičoko, zelje (katero koli), krompir. Sadje, ki vsebuje sladkor, je grozdje, jabolka, breskve, češnje, fige, slive, hruške in citrusi. Če ne želite izgubiti dnevnega deleža vitaminov, ki jih lahko dobite pri jemanju zelenjave in sadja, jih poskusite predelati. Sadje lahko zvijemo v sok ter skuhamo ali dušimo zelenjavo. Tako bodo v želodcu zavzeli manj prostora, prinesli pa bodo veliko več koristi..
  • Pozabi na žvečilni gumi. Dolg postopek žvečenja povzroči požiranje zraka. Povečanje procesov tvorbe plinov povzroča vdor odvečnega zraka.
  • Sladkorni alkohol. Izdelki, ki vsebujejo ksilitol in maltitol - piškotki, nekaj sladkarij, brezalkoholnih pijač, energije. Sladkorni alkohol daje sladek pookus, vendar ga velik odmerek ne bo prebavil želodec, pojavilo se bo napihnjenost.
  • Ocvrta hrana. Ocvrta in mastna hrana se prebavlja počasi, od tod tudi občutek teže v želodcu.
  • Pikantne začimbe. Povzroči draženje v traktu in napihnjenost. Zmanjšajte porabo živil, kot so muškatni orešček, črna in rdeča paprika, klinčki, čili, česen in čebula, hren, kečap, kis.
  • Gazirane pijače. Obilje plinskih kroglic se nato naseli v želodcu.
  • Pijače, ki vsebujejo kisline. Kava, črni čaj, kakav in vroča čokolada, alkohol in sadni sokovi. Visoka vsebnost kisline lahko povzroči draženje prebavil.

Eden od vzrokov za napihnjenost je lahko disbioza debelega črevesa. Ko zaužijete večjo količino hrane, vendar v črevesju ni posebnih mikroorganizmov, ki absorbirajo pline, pride iz telesa odvečni plin.

Vzrok za napihnjenost je tudi poslabšanje motorične funkcije organov prebavil, do katerega je prišlo zaradi kirurškega posega. Nastane stagnacija blata, ki izzove propadanje in luščenje..

Jabolka in nadutost

Sveža jabolka, ne glede na sorto, vsebujejo visok odstotek vlaknin. To posledično vodi do napihnjenosti. Tudi če ste pojedli eno jabolko, lahko občutite simptome nadutosti.

Lahko pa bodite pozorni na pečena jabolka. Absorbirajo se veliko hitreje, saj ne potrebujejo tako temeljite notranje obdelave. Hkrati pa na žalost pečena jabolka vsebujejo manj zdravih vitaminov..

Česen in nadloga

Surovi česen povzroča neprijetne simptome nadutosti. Česen pa lahko uporabite za odpravo napihnjenosti. Zeleni listi mladega česna, ki jih je treba temeljito oprati in drobno sesekljati, bodo izboljšali vaš apetit in pomagali pri izboljšanju procesa prebave. In zrele nageljnove žbice, drobno sesekljane in posušene, bodo pomagale odstraniti težo želodca in dvigniti splošno raven imunosti.

Grah in nadloga

Grah se nanaša na tista živila, ki lahko povzročijo nadutost. Lahko pa zmanjšate učinek tega izdelka na telo, če uporabljate različne vrste predelave in priprave. Obstaja mnenje, da bo grah še vedno "olupljen". Če pa nekaj porcij fižola pred kuhanjem nekaj ur namočite, vas tvorba plina kasneje ne bo mučila.

Napihnjenost in banane

Banane, ki so skladišče hranil in zdravih vitaminov, lahko telesu škodijo, če jih jeste v večjih količinah. Pri nekaterih ljudeh lahko proces prebave banane povzroči fermentacijo v želodcu in posledično nadutost. Gastritis ali čir na želodcu se poslabšata.

Napihnjenost iz vode

Navadna voda, v steklenici ali iz pipe, ki jo pijete, da poteši žejo, sama po sebi ne škodi. Če pa je voda gazirana, lahko to privede do tvorbe plinov v prebavilih. Prav tako ni priporočljivo piti vode med obroki. Skupaj s žrelom se zaužije velika količina zraka, ki nato moti prebavne procese. Če ste žejni, poskusite piti vodo po jedi.

Napihnjenost in otrobi

Z otrobi je zdravilo, ki vam bo koristilo z zmerno porabo, a z velikimi porcijami bo škodljivo. Torej, osebi priporočamo, da na dan ne zauži več kot trideset gramov otrobov (ne glede na kulturo). Poskusite mešati otrobe z drugimi izdelki, da pridobite vse koristi, ki jih potrebujete..

Napihnjenost iz mleka

Mlečni izdelki lahko povzročijo nadutost, saj vsebujejo laktozo. Trenutno se povečuje odstotek ljudi, katerih telo pri prebavi laktoze proizvaja pline. Zato poskusite ali zmanjšajte količino uporabljenih fermentiranih mlečnih izdelkov ali zaužite tiste, ki ne vsebujejo laktoze (nadomestki).

Napihnjenost in kava

Kofein, oziroma njegov presežek v telesu, vodi tudi v nadutost. Da ne bi trpeli po vsaki skodelici kave, odrekanje ni dovolj. Kofein najdemo tudi v čaju (predvsem zelenem čaju). Da bi odpravili možnost napihnjenosti, je vredno začeti uživati ​​pijače s kofeinom ali brez njega. Ne smete pa preiti na surogate, katerih okusne lastnosti spominjajo na pravi čaj ali kavo, vendar vsebujejo minimalno količino ali kofeina sploh ne vsebujejo. Takšni nadomestki so lahko kljub škodljivemu okusu kot "originalni" za vaše zdravje izjemno škodljivi..

Bučke in nadutost

Pri sestavljanju prehrane za boj proti nadutosti je posebno pozornost namenjena bučkam. Ta izdelek, ki je bil podvržen toplotni obdelavi, pomaga pri prebavi hrane in zmanjšuje procese tvorbe plinov. Bučke so lahko del glavnega obroka, kar bo pomagalo prebavnemu procesu. Bučke pa je treba kuhati, dušiti ali ocvrti, da resnično dajo želeni učinek.

Napihnjenost iz beljakovin

Beljakovine so ena izmed komponent prehrane športnikov. Toda velika količina beljakovin vodi do presežka snovi, ki vsebujejo beljakovine, in procesi obdelave tvorijo veliko količino plinov. Toda z zmanjšanjem beljakovin v vaši prehrani se ta težava reši sama. Kot pri vseh drugih izdelkih je treba tudi beljakovine vzeti v normaliziranih količinah in včasih, odvisno od značilnosti človeškega telesa, in jih popolnoma zavrniti, da se izognemo akutnim manifestacija nadutosti.

Napihnjenost po alkoholu

Alkohol vsebuje sladkorni alkohol, ki negativno vpliva na prebavo in lahko povzroči napihnjenost.

Napihnjenost po pivu

Pivo je proizvod, ki nastane kot posledica fermentacije. Skladno s tem se ti fermentacijski procesi nadaljujejo v želodcu. Težave s črevesno mikrofloro, oslabljen želodec vodijo v dejstvo, da lahko že nekaj požirkov osvežilne pijače privede do otekline in napihnjenosti.

Pravzaprav ne samo hrana lahko povzroči simptome nadutosti. Ta kršitev prebavil se lahko pojavi pri dojenčku. Vzrok je lahko motnja encimskega sistema ali različne bolezni. Odsotnost nekaterih encimov v človeškem telesu vodi v slabo prebavo hrane. Ti procesi proizvajajo pline..

Od kod izvira napihnjenost in kako se ga znebiti

Najverjetneje vam nič ne grozi. A vseeno je vredno preveriti simptome.

Ko morate čim prej obiskati zdravnika

Začnite urni obisk pri gastroenterologu ali terapevtu, če vas razpočni občutek v želodcu preganja redno, skoraj vsak dan. In še posebej, če obstajajo dodatni simptomi plinov in plinskih bolečin - Simptomi in vzroki:

  • kri v blatu;
  • dolgotrajno zaprtje ali driska;
  • kakršne koli spremembe v pogostosti gibanja črevesja;
  • izguba teže kljub dejstvu, da niste spremenili ničesar niti v prehrani niti pri telesni dejavnosti;
  • vztrajna ali občasna slabost in bruhanje.

Takoj pokličite rešilca ​​(103, 112) ali se obrnite na najbližjo urgentno službo, če napihnjenost spremlja:

  • vztrajne bolečine v trebuhu;
  • pekoča bolečina v prsih.

Vse to so lahko simptomi smrtonosnih stanj, do tumorjev črevesja ali srčnega infarkta..

Vendar so resnično nevarni vzroki napihnjenosti zelo redki. Zakaj sem tako napihnjen. Če ni grozečih znakov, je najverjetneje z vami vse v redu.

In da se razpočni občutek v prihodnosti ne pojavi, je dovolj, da razumete njegove vzroke in nekoliko spremenite prehranjevalne navade in življenjski slog.

Od kod prihaja napihnjenost in kaj storiti glede tega

Tu je najpogostejši vzrok 11 dokazanih načinov za zmanjšanje ali odpravljanje napihnjenosti in kako jih odpraviti..

1. Prenajedate

Želodec je dokaj majhen organ. Glede na različne vire Volumen človeškega želodca lahko v raztegnjenem stanju sprejme od 1 do 4 litre hrane - hrane in pijače. Če prenajedite, se stene želodca raztezajo izven mere. In počutiš se težek, želodec ti poči.

Kaj storiti

Poskusite zmanjšati velikosti porcij. Če ne jeste preveč, jejte pogosteje - do 5-6 krat na dan. Toda v želodec ne potiskajte več, kot lahko sprejme.

2. Zaužijete zrak med jedjo ali pitjem

To pogosto trpi ljubitelje klepeta med kosilom. Ko govorite in jeste hkrati, z vsakim kosom košček zraka vstopi v vaš požiralnik. Enako se zgodi, ko žvečite gumi, sesate liziko, pijete skozi slamico.

Kaj storiti

Upoštevajte pravilo "ko jem, sem gluh in neumen." Izogibajte se hrani in navadam, zaradi katerih pogoltnete zrak.

3. Hrano žvečite slabo ali prehitro jeste

Zaradi tega pogoltnete velike koščke. Razširijo požiralnik in zato zrak vstopi v želodec.

Kaj storiti

Poskrbite, da bo hrana dobro prežvečena. Mimogrede, veliko ljudi jedo prehitro, v velikih koščkih, ko so pod stresom. Poskusite se naučiti obvladovanja čustev.

4. Naslanjate se na maščobno hrano

Maščoba se prebavi dlje kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Zato želodec dolgo ne prazni.

Kaj storiti

Poskusite omejiti maščobo v svoji prehrani.

5. Imate alergijo na hrano ali nestrpnost do določenih živil

Ti dve državi sta si včasih podobni, vendar imata različne mehanizme razvoja. Alergija je močna reakcija imunskega sistema na katerikoli dražilni alergen. Toda intoleranca za hrano ima genetske razloge: telo preprosto ne zazna določenega izdelka in reagira na njegov videz z razvojem kroničnega vnetja.

Vendar pa je reakcija telesa na "neprimerno" hrano v napihnjenosti enaka: lahko povzročijo prekomerno tvorbo plinov v črevesju.

Tu je nekaj izdelkov in njihovih sestavnih delov, ki so lahko nevarni:

  • Laktozna intoleranca za laktozo Tako imenovani glavni ogljikovi hidrati v mlečnih izdelkih..
  • Fruktoza Nestrpnost fruktoze pri IBS in koristnost diete z omejeno fruktozo. To so sladkorji, ki so še posebej bogati s sladkim sadjem (banane, grozdje) in medom.
  • Jajca. Prekomerna nadutost in napihnjenost sta glavna simptoma alergije na jajce.
  • Gluten. To je beljakovina, ki jo vsebujejo semena žit, še posebej veliko jih je v pšenici, rži, ječmenu. Prekomerna uporaba lahko povzroči, da gluten povzroča prebavne simptome pri osebah brez celiakije: dvojno slepo randomizirano s placebom kontrolirano preskušanje različnih prebavnih simptomov, vključno z napihnjenostjo.

Kaj storiti

Poskusite slediti, kaj ste jedli, preden ste imeli občutek razpočenja v želodcu in črevesju. Morda gre res za nestrpnost do hrane.

Če sumite, da ne prenašate določenih živil, jim odpovejte vsaj 21 dni in preverite, ali se simptomi izboljšajo. 10 preprostih korakov za zmanjšanje napihnjenosti v želodcu.

6. Ali jeste hrano, ki povzroča prekomerno količino plinov

  • gazirane pijače, vključno s pivom;
  • izdelki, ki vključujejo umetna sladila - aspartam, sukraloza, sorbitol, ksilitol;
  • nekaj zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vlaknin - stročnice (fižol, grah, leča), zelje (belo, brstični ohrovt, cvetača), korenje, jabolka, marelice, slive;
  • vlaknine dopolnila.

Kaj storiti

Poskusite se začasno odreči hrani, ki spodbuja tvorbo plinov, in opazujte, kako se počutite. Če vam uspe najti izdelek, ki izzove napihnjenost, zavrnitev sploh ni potrebna - samo omejite njegovo uporabo.

Preizkusite lahko, da prehrano dopolnite z izdelki, ki nasprotno zmanjšujejo proizvodnjo plina.

Za odpravo napihnjenosti lahko uporabite mlečne izdelke: naravni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko. Vsebujejo koristne bakterije, ki pomagajo pri prebavi hrane. Pri napihnjenosti je vredno jesti kašo. Ovsena kaša pomaga normalizirati prebavo, ajdova kaša pa bo izboljšala črevesno motoriko. Najbolj priljubljeno domače sredstvo za nadutost je koper. Lahko ga dodate solatam, da preprečite napihnjenost, ali pa pripravite decokcijo semena kopra.

7. Imate zaprtje

Običajno v prebavnem sistemu obstajajo plini. Ko jih je preveč, odidejo skozi anus. Toda z zaprtjem je prehod plinov otežen. Kopičijo se v črevesju in izzovejo napihnjenost.

Kaj storiti

Razumevanje vzrokov zaprtja. Ko boste normalizirali stolček, bo težava napihnjenosti minila sama od sebe..

8. Ali kadite?

Kajenje vpliva na kajenje Kajenje je povezano z več funkcionalnimi simptomi prebavil na prebavnem traktu in lahko povzroči nastanek plinov..

Kaj storiti

Vezati kajenje. Ali vsaj pogosteje posegnite za cigaretom.

9. Imate težave s prebavnim sistemom

Pogosto se proizvodnja plina poveča s črevesnimi boleznimi - na primer divertikulitisom, ulceroznim kolitisom ali Crohnovo boleznijo.

Kaj storiti

Če vas napihnjenost pogosto muči, se posvetujte s svojim gastroenterologom, čeprav ni drugih opozorilnih znakov. To je potrebno za izključitev možnih bolezni prebavil.

Katera živila začnejo tvorbo plinov, pravilna prehrana

Malo ljudi ve, katera hrana povzroča nadutost. Pri tvorbi plinov sodelujejo ne samo patogene, ampak tudi koristne bakterije, ki so potrebne za pravilno delovanje prebavnega sistema. Vsak dan človek poje hrano, ki povzroča napihnjenost, vendar veliko njih vodi do neprijetnih posledic..

Katere jedi pripomorejo k nadutosti

Povečana poraba hrane, ki povzroča nadutost in napihnjenost, povzroči zaplete. Pogosteje je napihnjenost, ki se kaže zaradi presežka plina. Spremljajo ga značilni znaki, vključno z zgago, kolcanjem. V težjih razmerah človeka skrbi močna bolečina v desnem rebru ali peritoneumu.

Napihnjenost postane vzrok slabega spanca in duševnih motenj, zmanjšane zmogljivosti in bolezni prebavnega sistema v kronični obliki. Za boj proti povečani proizvodnji plina je dovolj, da zmanjšate porabo nekaterih živil zaradi napihnjenosti. Vsako človeško telo je individualno, vendar bodite pozorni na seznam jedi, ki sprožijo nadutost, priporočajo vsi strokovnjaki.

Izdelki, ki povzročajo plin:

  • Stročnice Želodec odrasle osebe teh kultur ni sposoben popolnoma prebaviti. Patogene bakterije, ki povzročajo napihnjenost in tvorbo plinov, to izkoristijo. Zdravniki priporočajo, da pred uporabo skuhate grah ali fižol, ali še bolje, jeste lečo - so bolj nežni.
  • Belo zelje. Izdelek, ki povzroči nadutost v črevesju v surovi ali kuhani obliki. Enako velja za cvetačo. Da bi zmanjšali nastajanje plinov, je priporočljivo, da socvetje najprej skuhamo, nato pa prepražimo z dodatkom masla.
  • Mlečni izdelki. Če želodec pogosto oteče, je treba zmanjšati porabo mleka, smetane, fermentiranega pečenega mleka, sira, kefirja. Mlečni izdelki, kot sta jogurt ali jogurt, pa tudi sladoled, manj verjetno proizvajajo plin. Da bi razumeli, kateri od izdelkov prispeva k nadutosti, je treba uporabiti vsakega posebej. Nekateri ljudje imajo laktozno intoleranco, zato kateri koli mlečni izdelek povzroči več plina kot običajno.
  • Izdelki iz moke povzročajo nadutost v črevesju. Ne morete piti kvasa z izdelki iz moke, mleka ali kefirja. Priporočamo uporabo suhega kruha, žita je treba dobro prepražiti, žito pa nadomestiti s sufflejem ali pudingi.
  • Izdelki, ki prispevajo k tvorbi plinov v črevesju, so jabolka in hruške, paradižnik, kumare, čebula, pa tudi zelenice. Napolnjeni so z veliko zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin. Zelenjava mora biti enostavna, kuhana, blanširana. Za preliv solat uporabite olje ali jogurt. Da bi želodec manj nabrekel, je priporočljivo piti naravne sokove, vendar le po polnem zajtrku, kosilu in večerji. Med obrokom ali namesto tega ni dovoljeno. Enako velja za uživanje sadja..

Včasih več kot en izdelek povzroči povečan plin v črevesju. Jedi iz več sestavin povzročajo tudi nadutost. Mnogi strokovnjaki priporočajo prilagoditev prehrane, da ne bi popolnoma izključili izdelkov iz menija. Trebuh nabrekne po jogurtu s svežim kruhom, žitnimi kosmiči z mlekom, kosmiči z dodatkom sadja, zelenjave.

Kuhanje hrane

Močno napihnjenost ni samo posledica uživanja hrane. Postopek kuhanja je zelo pomemben za prebavni sistem. Če telo težko prebavi hrano, potem bo tvorba plinov več. Strokovnjaki priporočajo, da se odpovedujte ocvrti hrani, nadomestite jo s kuhano, kuhano ali pečeno hrano..

Poleg tega obstaja nekaj živil, ki v določenih okoliščinah povzročajo nadutost:

  1. Težave s prebavo lahko sprožijo papriko, kumare, bučke, če so ta živila surova.
  2. Povečana tvorba plinov se pojavi po gobah, mesu, jajcih ali ribah, če takoj gre oseba spat.
  3. Ne pijte začimb z veliko količino tekočine, to vodi v nadutost.
  4. Zastajena hrana povzroča povečano proizvodnjo plina.
  5. Ne pijte obilo vode ali hladnih napitkov s hrano, pojavi se nadutost.

Kvass, pivo, šampanjec ali žvečilni gumi ne morejo povzročiti napihnjenosti. Alarmni znaki napihnjenosti se pojavijo, ko oseba žveči gumo ali kadi: lovi odvečen zrak, kar vodi v motnje v želodcu ali črevesju. Enako velja za plinske mehurčke v sladkih ali alkoholnih pijačah..

Hitro absorbirana hrana povzroči tudi nastajanje plinov. Sladkor v pijačah povzroča fermentacijo v prebavilih, kar ima za posledico napihnjenost.

Kako jesti

V meniju ne sme biti izdelkov, ki povzročajo plinovanje v črevesju, da preprečijo prebavne težave.

  • krušna kaša iz pšenice ali ajde;
  • sadje ali zelenjava, pečeno v pečici;
  • mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • kuhana riba;
  • parne rezine, v pečici ali kuhane;
  • kefir, ryazhenka, bifidoc;
  • kruh brez kvasa na pšenični moki.

Vedno lahko uporabite nasvete in priporočila usposobljenih strokovnjakov. Povedali vam bodo, katera živila, ki povzročajo nadutost in napihnjenost, je nezaželeno jesti..

Nasvet! Za zmanjšanje nadutosti je koristno piti čaj z dodatkom ingverja ali mete.

Pri kuhanju obstajajo začimbe, ki bodo pomagale preprečiti prebavne težave, zlasti nadutost. Skupaj z izdelki, ki povzročajo povečano tvorbo plinov, lahko uporabite semena koromača ali kumine. Pomagajo želodcu in črevesju pri prebavi tudi najtežje hrane. Podoben učinek ima koper v sveži, posušeni, zamrznjeni obliki in njegova semena..

Kislo mlečni izdelki prispevajo k absorpciji hrane, poleg tega normalizira črevesno mikrofloro. Ne pozabite na postene dni, ko se ustale mase odstranijo iz črevesja. 1-2 dni na teden je dovolj.

Redko si lahko privoščite grah ali fižol. Toda pred kuhanjem je treba izdelek dobro oprati, ga predhodno namočiti in kuhati na nizkem ognju. Pred serviranjem lahko v majhni količini dodate semena kopra ali kumine. Kuhanje na ta način bo pripomoglo k zmanjšanju nadutosti pri odraslih, še posebej, če gre za stročnice..

Pravila o hrani

Preprosta priporočila in nasveti bodo pomagali zmanjšati negativni vpliv živil, ki povzročajo tvorbo plinov, in se ne le znebiti napihnjenosti, temveč tudi izboljšati splošno počutje po jedi.

  1. Prebavnega sistema ne smemo preobremeniti. Šibek proces prebave bo hrano v želodcu in črevesju fermentiral. Tudi prehrana predvideva porcijsko hrano. Na dan naj bi človek pojedel 5-6 r.
  2. Takoj po obroku ne morete iti v posteljo, morate nekaj časa hoditi.
  3. Večerja naj bo lahka jed in najpozneje 1,5 ure pred nočnim počitkom.
  4. Ne morete brati ali sedeti za računalnikom ali gledati televizije med jedjo. Vso pozornost je treba nameniti hrani. Tako se hranila bolje absorbirajo, ker je telo naravnano na ta postopek..
  5. Med jedjo ne morete govoriti, ker odvečen zrak zaužijete s hrano, kar povzroča nadutost v črevesju.

Da bi želodec lažje prebavil hrano, jo je treba dobro prežvečiti. In kar je najpomembneje, ob pravilni prehrani morate jesti ob istih urah. Če veste, katera hrana povzroča napihnjenost in nadutost, lahko pravilno sestavite prehrano, da se izognete motečim simptomom..

Zmanjšajte napihnjenost

Za boj proti nadutosti morate ne samo opustiti izdelke, ki povečajo tvorbo plinov v črevesju. Obstajajo različni recepti in metode, ki lajšajo človekovo stanje po jedi..

  1. Dill voda. Lahko jo naredite sami ali jo kupite že pripravljeno. Za kuhanje je dovolj, da vzamete semena kopra.
  2. Meten juha. Treba je kuhati 1 tsp z vročo vodo. zelišča ali 1 čajna vrečka.
  3. Rusty Elm Zrnat ali praškasti izdelek, ki ga speremo z vodo ali čajem.
  4. Decokcija bremena. Prašek (0,5 tsp) nalijemo z vodo in ogrejemo, dokler ne zavre. Ohladite, odcedite in vzemite nastalo juho čez dan za 2-3 žlice..

Da preprečite napihnjenost, morate samo vedeti, katere izdelke, ki ne povzročajo tvorbe plinov v črevesju, je treba razredčiti. Tej vključujejo:

  • sadje in zelenjava. Prispevajo k nadutosti, vendar njihova pravilna priprava zmanjša nastajanje plinov. Priporočljivo je, da jih pečete ali pare.
  • koromač, koper. Začimbe, ki vsebujejo snovi, ki imajo antispazmodični učinek. Pri odraslih zmanjšujejo tvorbo plinov v črevesju, lajšajo neprijetne znake napihnjenosti.
  • mladi korenček. Vsebuje veliko količino karotenoidov. Njihova glavna odgovornost je vzdrževanje pravilnega delovanja prebavil. Pomagajo proti zaprtju.
  • kisli okus marelice spodbuja izločanje prebavnega sistema. Zaradi svoje nežne teksture dobro absorbira želodec..
  • začimbe. Izdelkom, ki povečujejo nastajanje plinov, je treba dodati, koriander, rožmarin, ingver, črni poper, cimet, majaron.
  • riževa in ajdova kaša ne povzročata nadutosti zaradi hitre absorpcije in prebave. Poleg tega pozitivno vplivajo na splošno stanje in aktivnost prebavnega sistema..
  • voda ali zeliščni čaji ne povzročajo tvorbe plinov. To še posebej velja za pijače iz mete ali kamilice..
  • orehi kljub visoki vsebnosti kalorij ne povzročajo nadutosti črevesja. Dovolj je, da izdelek uporabljate v majhnih porcijah vsak dan. Oreh vsebuje esencialne kisline in minerale za telo, ki prebavljajo maščobe.
  • mandljev. Oreh, ki vključuje antioksidante, vlaknine. Vse te snovi so potrebne za stabilizacijo krvnega sladkorja, nasičenje telesa, izboljšanje prebave in seveda zmanjšanje tvorbe plinov.

Da se izognete težavam s prebavnim sistemom, bo pomagala le pravilna prehrana. Izdelki, ki ne povzročajo napihnjenosti, bodo zmanjšali nadutost in nasičili telo. V vsakem drugem primeru, če se pojavijo neprijetni simptomi, se posvetujte z zdravnikom.

Če človek nima težav pri delu želodca ali črevesja, ne sme pozabiti na pravila dobre prehrane. To je pomemben pogoj za zdravje celotnega telesa in vzdrževanje imunskega sistema. Strokovnjaki priporočajo razvijanje zdravih prehranjevalnih navad..

Pomembno Je Vedeti O Drisko

VsebinaStrukturna formulaRusko imeLatinsko ime snovi RanitidinKemijsko imeN- [2 - [[[5 - [(dimetilamino) metil] -2-furanil] metil] tio] etil] -N'-metil-2-nitro-1,1-etendiamin (kot hidroklorid)

Če vas brenči, ne trpite! Tako občutljivo in neprijetno težavo lahko rešimo, če ugotovimo vzroke njenega nastanka in ravnamo pravilno.Kaj se zgodi pri burpingu?